हाथ से हाथ का मुकाबला करने वाले लगभग सभी मौजूदा स्कूल घूंसे के अभ्यास पर विशेष ध्यान देते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "लोहे की मुट्ठी" बनाने के लिए, एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में लंबे प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
मार्शल आर्ट की प्रत्येक दिशा में स्ट्राइक करने की अपनी तकनीक होती है। तो, मुक्केबाजों को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक के अनुसार, एक बारबेल और एक दीवार तकिया के साथ व्यायाम का उपयोग किया जाता है। सप्ताह में तीन बार, हर दूसरे दिन, पंद्रह मिनट के वार्म-अप के अंत में, दीवार कुशन के साथ व्यायाम करें, जिस पर आप 3 सेकंड के लिए 1 हिट की गति से 10 राउंड हिट करते हैं। प्रति कसरत मानक 500-600 स्ट्रोक हैं, जिनमें से प्रत्येक को अधिकतम शक्ति के साथ किया जाता है। राउंड के बीच का ब्रेक 1 मिनट से अधिक नहीं है।
चरण दो
वर्कआउट करने के बीच के अंतरिम दिनों में बारबेल वर्कआउट करें। इन दिनों, कंधों पर एक बारबेल के साथ स्ट्रेचिंग करें, जिसका वजन एथलीट के वजन का 70% है, धड़ कंधों पर बार के साथ मुड़ता है - प्रत्येक में 20 दोहराव के 5 सेट। अपने वर्कआउट के अंत में 5 सेट में बेंच प्रेस करें।
चरण 3
प्राच्य मार्शल आर्ट में, थोड़ा अलग दृष्टिकोण, क्योंकि पूरा शरीर हाथ की हड़ताल में भाग लेता है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, एक कण्डरा हड़ताल का अभ्यास किया जाता है। इसके सिद्धांत को समझने के लिए, एथलीट को अपने हाथ को पानी से गीला करने के लिए कहा जाता है और विस्तारित हाथ के बाहर किसी लक्ष्य पर छींटे मारने की क्रिया करने के लिए कहा जाता है।
चरण 4
टेंडन स्ट्राइक को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका एक ढीले तौलिया या कपड़े पर काम करना है। इस मामले में, वार को कैरी के साथ नहीं दिया जाना चाहिए, बल्कि सतह पर तत्काल खींच के साथ दिया जाना चाहिए। स्ट्राइक सेट करने के लिए, तीन मिनट के 3-5 राउंड खर्च करने की अनुशंसा की जाती है। हिटिंग तकनीक में सुधार करने में हिटिंग फोर्स के रूप को विकसित करना और उसकी गति को बढ़ाना शामिल है। अधिकतम बल के साथ श्रृंखला में एकल वार और वार दोनों ही किए जाते हैं।
चरण 5
प्रत्येक कसरत के साथ, कपड़े की अगली परत को हिट करने का प्रयास करें, जैसे कि उसमें गहराई तक जा रहा हो। लगभग दो महीनों के बाद, आप कण्डरा वार की अच्छी तरह से स्थापित तकनीक का उपयोग करके, पंजे और बैग पर वार करने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। औसतन, सप्ताह में 3 बार नियमित प्रशिक्षण के साथ एक त्वरित हिट सेट करने में एक वर्ष का समय लगता है।
चरण 6
मुक्केबाजी के पंजों पर पंच का अभ्यास करना अच्छा है। अपने हाथों को धीमा किए बिना, बहुत जोर से और जल्दी से मारो। नंगे हाथों से अभ्यास करें, लेकिन यदि आवश्यक हो तो पट्टियों या हल्के दस्ताने का उपयोग किया जा सकता है। चोट लगने पर उंगलियों के जोड़ों को नुकसान से बचना चाहिए।
