उम्र के साथ, खेल शोष नहीं खेलने वाले लोगों में मांसपेशियां। उन्हें वसा ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। वसा एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक बनता है, और वजन अचानक बढ़ सकता है। इस स्थिति से बचने के लिए, अपने शरीर पर पहले से ध्यान देना और अपने शरीर में वसा की मात्रा की गणना करना महत्वपूर्ण है।
ज़रूरी
- - सेंटीमीटर;
- - कैलकुलेटर;
- - जलाशय
निर्देश
चरण 1
सरल परीक्षण आपको बताएंगे कि क्या अतिरिक्त शरीर में वसा के बारे में चिंता करना उचित है। कपड़े उतारने के बाद, सबसे प्रमुख बिंदुओं पर एक सेंटीमीटर लगाते हुए, छाती की परिधि को मापें। अपनी नाभि के स्तर पर, अपनी कमर की परिधि और फिर अपने कूल्हे की परिधि को मापें। सभी रीडिंग लिख लें।
चरण 2
अपनी कमर के माप को अपने कूल्हों और फिर अपने बस्ट से विभाजित करें। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि दोनों परिणाम सामान्य रूप से पुरुषों के लिए 0.9 और महिलाओं के लिए 0.8 - 0.85 से अधिक नहीं होने चाहिए। अगर आपकी कमर आपकी छाती या कूल्हों से ज्यादा चौड़ी है, तो आपको अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है। विशेषज्ञों के अनुसार, कमर पर ऐसा प्रत्येक सेंटीमीटर जीवन को एक वर्ष छोटा कर देता है।
चरण 3
तथाकथित "चुटकी परीक्षण" कमर और कूल्हों पर वसा की परत की मोटाई को मापता है। प्रशिक्षण के बाद या महत्वपूर्ण दिनों के दौरान इसे नहीं करना बेहतर है, क्योंकि इन अवधियों के दौरान शरीर में अधिक तीव्रता से जमा होने वाला तरल एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने में हस्तक्षेप करेगा। अपनी बांह को कोहनी पर मोड़कर, इसे अपनी बेल्ट पर रखें। तर्जनी और मध्यमा को इलियम के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपने हाथ को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और त्वचा की तह को पकड़ें। इसे कैलीपर या रूलर से मापें। यदि फोल्ड 2.5 सेमी से अधिक है तो आपको सक्रिय रूप से खेल में जाना होगा या आहार पर जाना होगा।
चरण 4
परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आपने महसूस किया कि शरीर में अतिरिक्त वसा मौजूद है। फिर, इसकी मात्रा निर्धारित करने के लिए, विशेष इलेक्ट्रॉनिक पैमानों का उपयोग करें जो स्वतंत्र रूप से इसकी सामग्री के प्रतिशत की गणना करते हैं। या पानी के शरीर में विसर्जित करके शरीर में वसा की गणना का सहारा लें। पानी में अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों और बाहों को बाजू की ओर फैलाएं। सांस छोड़ें और सांस रोककर रखें। फिर गिनती शुरू करें। यदि आप तीसवें - चालीसवें सेकंड में धीरे-धीरे पानी में डूबना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में 20% से थोड़ा अधिक वसा है, साठवें पर और अधिक - 25%। यदि आप तीस तक गिनने से पहले ही लगभग तुरंत पानी में डूब जाते हैं, तो आपके पास 13% से अधिक वसा नहीं है।
चरण 5
आप टेबल का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने कूल्हों के चारों ओर सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। उसे पहले कॉलम में और तीसरे में अपनी ऊंचाई खोजें। इन संकेतकों को एक सीधी रेखा से जोड़िए। मध्य कॉलम में एक रेखा के साथ पार की गई संख्या आपके शरीर में वसा का प्रतिशत होगी।
