नींद की कमी लोगों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, जिससे वे असावधान और चिड़चिड़े हो जाते हैं। यह विभिन्न रोगों के विकास को भी प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, अगर आप घर आते हैं और जल्दी सो जाते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपके साथ खर्राटे ले रहा हो तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे।
ज़रूरी
- - इयरप्लग, रूई;
- - खिलाड़ी।
निर्देश
चरण 1
"वह एक वीर सपने में सोता है" - इस तरह वे उन लोगों के बारे में कहते हैं जिन्हें सुबह तक उठना मुश्किल होता है: वे कुछ भी नहीं सुनते हैं और उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। अपने आप को देखें, ध्यान दें कि आप किस समय सबसे ज्यादा सोना चाहते हैं। आमतौर पर ऐसी कई चोटियाँ होती हैं। जरूरत पड़ने पर नहीं, बल्कि तब सोएं जब आपको नींद आने लगे। यदि आप नौ बजे चोटी से चूक गए हैं, तो अगले आने पर बारह बजे बिस्तर पर जाएँ। नतीजतन, आपका सिर तकिये को छूते ही आपको गहरी नींद आ जाएगी और खर्राटे आपको परेशान नहीं करेंगे।
चरण 2
अपने खर्राटे लेने वाले साथी के सामने सोने की कोशिश करें। यदि आप उससे सहमत हैं कि वह आपसे बाद में बिस्तर पर जाएगा और कोशिश करेगा कि आपकी नींद बाधित न हो, तो समस्या हल हो जाएगी। यदि आपका साथी पर्याप्त रूप से संवेदनशील है, तो वह स्वयं नींद से लड़ने की कोशिश कर सकता है जब तक कि वह मापी गई श्वास से यह नहीं जानता कि आप सो रहे हैं।
चरण 3
यदि आप संगीत के लिए सो जाना पसंद करते हैं, तो अपने खिलाड़ी के साथ सोने की कोशिश करें। आपके पसंदीदा राग की आवाज़ आपके कानों में डालने से आपको आराम करने और सो जाने में मदद मिलेगी, और आप बस उनके पीछे खर्राटे नहीं सुनेंगे।
चरण 4
अपने प्रियजन के खर्राटों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने की कोशिश करें। शायद यह आपको चट्टानों से टकराती लहरों की गर्जना की याद दिला दे। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे पर हैं, ताजी हवा में सांस ले रहे हैं, उग्र समुद्र को देख रहे हैं। लहरों की मापी गई गड़गड़ाहट आपको सुकून देती है और आप सो जाते हैं।
चरण 5
इयरप्लग खरीदें। वे मज़बूती से आपकी नींद को खर्राटे लेने से बचाएंगे। यदि आप अभी तक स्टोर तक नहीं पहुंचे हैं, तो आप बस अपने कानों को रूई के टुकड़ों से बंद कर सकते हैं।
चरण 6
अगर आप खर्राटे लेने वाले के साथ अलग कमरे में सोते हैं तो उनके बीच साउंडप्रूफिंग बढ़ा दें। दरारों को भरें, रात में आंतरिक दरवाजे बंद करें, दीवार पर एक कालीन लटकाएं। यदि आप मरम्मत करने की योजना बनाते हैं, तो ध्वनि-अवशोषित सामग्री का उपयोग करें। रफ-कोटेड फर्नीचर बगल की दीवार के साथ रखा जा सकता है - यह ध्वनि को भी अवशोषित करेगा।
