नींद एक ऐसी चीज है जिसके बिना आप नहीं कर सकते। एक अच्छी रात के आराम के बिना, एक व्यक्ति स्वस्थ या सुंदर नहीं होगा। अच्छी तरह से सो जाने और रात में जागना बंद करने के लिए, आपको शरीर की मदद करने और नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
शासन का निरीक्षण करें - यह जागृति के बिना अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है। जब शरीर को एक निश्चित लय में काम करने की आदत हो जाती है, तो यह अधिक उत्पादक रूप से काम करता है और पूरी तरह से आराम करता है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है - इस समय आराम सबसे मूल्यवान है।
चरण 2
आराम करना सीखें - यह अच्छी नींद की कुंजी है। कई वयस्कों की मांसपेशियां चौबीसों घंटे तनावपूर्ण रहती हैं, इसलिए वे अक्सर रात में जागते हैं। आराम करने के लिए, आत्म-सम्मोहन विधियों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, "लिफ्ट" व्यायाम। कल्पना कीजिए कि आप लिफ्ट को 20वीं मंजिल से नीचे ले जा रहे हैं। हर मीटर के साथ आपका शरीर भारी हो जाता है, आपकी पलकें आपस में चिपक जाती हैं। पहली मंजिल पर, आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करना चाहिए।
चरण 3
बिस्तर पर जाने से पहले समस्याओं को दबाने के बारे में न सोचें। यदि आप अपने मस्तिष्क को भारी विचारों से लोड करते हैं, तो वे आपको जगाए रखने और जल्दी सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं। बेहतर होगा संगीत सुनें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें।
चरण 4
सोने से पहले टहलें और कमरे को हवादार करें। टहलने से आप शांत हो जाएंगे, और ऑक्सीजन के साथ आपके रक्त की संतृप्ति के लिए धन्यवाद, आप अपने सिर से तकिए को छूने से ही अच्छी तरह सो जाएंगे। आपके शयनकक्ष में शुष्क हवा बेचैन और खराब नींद का कारण बन सकती है। आप ह्यूमिडिफायर के साथ वांछित माइक्रॉक्लाइमेट बना सकते हैं।
चरण 5
रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले लें। खाली पेट और भरा पेट दोनों ही जागृति के बिना अच्छी नींद को बढ़ावा नहीं देते हैं। यदि आपको देर शाम भूख लगती है, तो केफिर पिएं, अन्यथा पेट में अप्रिय संवेदनाएं आपको सोने नहीं देंगी। लेकिन शाम को पानी पीना या तरबूज खाना इसके लायक नहीं है, नहीं तो आप मूत्राशय की इच्छा के कारण कई बार जागने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 6
बिस्तर पर जाने से पहले, सब कुछ करें ताकि रात में आपको कुछ भी न जगाए। ब्लैकआउट पर्दे के साथ खिड़की बंद करें ताकि गुजरने वाली कारों की रोशनी आपके साथ हस्तक्षेप न करे, अपने मोबाइल फोन को साइलेंट मोड पर रखें।
चरण 7
प्राकृतिक, मुलायम कपड़ों से बने ढीले-ढाले कपड़ों में बिस्तर पर जाएं ताकि कोई सीम आपके आराम में हस्तक्षेप न करे। आरामदायक बिस्तर खरीदना भी वांछनीय है, सबसे अच्छा - न्यूनतम संख्या में सीम के साथ। आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर कंजूसी न करें - जब आप सोते हैं तो वे उच्च स्तर का आराम प्रदान करेंगे।
