शाम के लोलुपता के हमलों से कोई भी परिचित है जिसने कभी वजन कम करने की कोशिश की है। दिन के दौरान भोजन के बारे में भूलने के लिए हमेशा कुछ न कुछ करना होता है, लेकिन शाम को वह खुद आता है - ज़ोर। रात में ज्यादा खाने की आदत से कैसे निपटें?
निर्देश
चरण 1
डाइटिंग करते समय भूखे न रहें। विविध और संतुलित आहार खाने की कोशिश करते हुए, दिन में 4-5 बार छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
चरण 2
रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले कर लें। इसके अलावा, रात का खाना यथासंभव हल्का, गैर-पौष्टिक, लेकिन विविध होना चाहिए। इसे अरुगुला के पत्तों की एक जोड़ी होने दें; मोत्ज़ारेला और ताजा तुलसी के साथ चेरी सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी; उबले हुए मछली का एक टुकड़ा नींबू के रस के साथ स्वादित। इतना कम कैलोरी वाला डिनर तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और इसे खाने में बहुत मजा आएगा।
चरण 3
अपने रात के खाने में कम मसाले और जड़ी बूटियों का उपयोग करने का प्रयास करें ये सामग्रियां आपकी भूख को बढ़ाती हैं, और आप अपनी योजना से कहीं अधिक खा सकते हैं।
चरण 4
यदि आपको खाली पेट बिस्तर पर जाना मुश्किल लगता है, तो सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास केफिर पिएं या कुछ कम वसा वाला दही खाएं। सिद्धांत रूप में, आप अपने आप को आधा मग गर्म पानी तक सीमित कर सकते हैं जिसमें 2 चम्मच शहद घुल जाता है। एक गर्म पेय आपकी भूख को शांत करेगा, जबकि शहद आपको जल्दी और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।
चरण 5
रात के खाने से पहले टहलने का नियम बना लें। चलना, भले ही यह 20-30 मिनट तक चले, तनाव को दूर करने में मदद करता है। लेकिन अक्सर यह उसके लोग होते हैं जो "जब्त" करते हैं, अक्सर इस प्रक्रिया से अत्यधिक प्रभावित होते हैं।
चरण 6
न केवल अपने आप को, बल्कि अपने रेफ्रिजरेटर को भी "अच्छे आकार में" रखने की कोशिश करें। यदि शाम को आप किसी स्वादिष्ट चीज़ की तलाश में उसे खोलते हैं और अंदर केवल कुछ फल और सब्जियां पाते हैं, न कि सॉसेज और मेयोनेज़, तो यह आपको अतिरिक्त कैलोरी से बचाने की गारंटी है। जिससे आप अगले दिन खुद अपने सिर पर राख छिड़केंगे।
चरण 7
अपने आहार से शराब को हटा दें। तथ्य यह है कि यह एक क्रूर भूख को भड़काता है। एक गिलास वाइन के बाद, आपके लिए यह नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा कि आप रात के खाने में कितना खाते हैं।
चरण 8
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। शाम को लैवेंडर, जेरेनियम और अन्य के सुखदायक आवश्यक तेलों से स्नान करने की आदत डालें। बस यह न भूलें कि नहाने से पहले तेल की 5-6 बूंदें दूध में या समुद्री नमक के साथ मिलाकर घोलना चाहिए। अपने शयनकक्ष में सुगंधित दीपक प्रकट होने दें। अपनी भूख को दबाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करके हर रात सोने से कुछ घंटे पहले इसे हल्का करें। इस फ़ंक्शन के साथ दालचीनी या बरगामोट तेल अच्छी तरह से काम करते हैं।
