फ्रॉस्ट बाहरी स्वास्थ्य सैर के लिए एक बाधा नहीं होनी चाहिए। और यद्यपि ठंड में लंबे समय तक रहने से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, यदि आप बाहर जाने के लिए अच्छी तैयारी करते हैं, तो ठंढ, और बर्फ, और बर्फीली हवा आपकी परवाह नहीं करेगी।
ज़रूरी
- - दुपट्टा;
- - टोपी;
- - मिट्टियाँ;
- - मोजे के कई जोड़े;
- - पुल ओवर;
- - बाहरी वस्त्र;
- - गर्म खाना;
- - अदरक वाली चाय।
निर्देश
चरण 1
मौसम के लिए गर्म रखें। भारी फर कोट की तुलना में आधुनिक ठंढ प्रतिरोधी कपड़े काफी हल्के होते हैं, लेकिन साथ ही यह अच्छी तरह से गर्म रहता है और शरीर को ठंडा नहीं होने देता है। लेयरिंग के सिद्धांत की उपेक्षा न करें। गोभी के सिर की तरह डबल मिट्टियाँ, एक टी-शर्ट, स्वेटर और स्वेटशर्ट, दो जोड़ी मोज़े आदि पहनकर, आप बहुत अधिक इन्सुलेशन प्रदान करेंगे। थर्मल अंडरवियर पर ध्यान दें - इसकी विशिष्ट विशेषता यह है कि यह शरीर को सांस लेने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही शरीर द्वारा उत्सर्जित गर्मी को बर्बाद नहीं होने देता है। आउटरवियर विंडप्रूफ और अधिमानतः वाटरप्रूफ होने चाहिए। यह पैंट और हथौड़े, डाउन जैकेट या कोट पर लागू होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर, गर्दन और पैरों को जितना हो सके गर्म रखें।
चरण 2
शरीर को गर्म रखने के लिए आंतरिक संसाधनों की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, बाहर जाने से पहले, विशेष रूप से लंबे समय तक, अच्छी तरह से और भरपूर भोजन करें। अपर्याप्त पोषण, साथ ही थकान, आसानी से अंगों के शीतदंश का कारण बन सकती है क्योंकि शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। कुछ बहुत ही संतोषजनक खाएं - मांस, पाई, सूप, दलिया। गर्म चाय पिएं। उदाहरण के लिए, ताजी ठंडी हवा में चलने से पहले और बाद में एक गर्म अदरक पीने का संकेत दिया जाता है। ताजा कटा हुआ अदरक और नींबू के साथ काली या हरी चाय बनाएं। गर्म पियें। अदरक शरीर के तापमान को धीरे-धीरे बढ़ाता है, इसके आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है, जिससे आपको ठंड से बचाया जा सकता है।
चरण 3
चलने से पहले और बाद में शराब से परहेज करें। यह निश्चित रूप से ठंडक की भावना को कम करता है, लेकिन यह आपको गुमराह करता है, आपको यह महसूस नहीं होने देता कि आपका शरीर वास्तव में कितना ठंडा है। कोशिश करें कि ठंड में धूम्रपान न करें - यह रक्त वाहिकाओं के संकुचन को भड़काता है, जिससे चरम पर रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। इसलिए, यह धूम्रपान करने वालों और मादक नशे की स्थिति में लोग हैं जिन्हें डॉक्टर शीतदंश के लिए मुख्य जोखिम समूह में शामिल करते हैं।
चरण 4
स्थिर मत रहो, आगे बढ़ो। तेज चलना, उछलना, व्यायाम करना - यह सब रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और शरीर को गर्म करता है। कोशिश करें कि अपने मुंह से सांस न लें, अपनी नाक को एक बिल्ली के बच्चे से ढकें।
