प्रातःकालीन जागरण को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए और पूरे दिन को सकारात्मक लहर पर गुजारने के लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। उनका पालन करें - और एक प्रारंभिक वृद्धि समस्या नंबर 1 और वैश्विक स्तर की आपदा नहीं रह जाएगी।
निर्देश
चरण 1
आप आसानी से तभी जाग पाएंगे जब आपकी नींद गहरी और काफी लंबी हो। ताकत और ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। सप्ताहांत और छुट्टियों की परवाह किए बिना, अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें जिसका आप व्यवस्थित रूप से पालन करेंगे।
चरण 2
पूरी नींद के लिए हैवी डिनर न करें। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होना चाहिए, रात के खाने में बहुत अधिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट न खाएं। अगर आपको खाली पेट सोना मुश्किल लगता है, तो सोने से 30 मिनट पहले एक गिलास केफिर, दूध या दही पिएं।
चरण 3
अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में सोएं। आरामदायक बिस्तर खरीदें। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के साथ, रीढ़ की समस्या, पूरी नींद केवल एक आर्थोपेडिक तकिया और गद्दे पर ही संभव है।
चरण 4
एक सुखद राग की ध्वनि के लिए जागो। यदि अलार्म जोर से और अप्रिय आवाज करता है, तो यह संभावना नहीं है कि जागना आरामदायक होगा। यदि आप नियमित रूप से दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, तो धीरे-धीरे आपका शरीर लेटना और एक ही समय पर उठना सीख जाएगा। अलार्म घड़ी का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 5
शाम को अपनी जरूरत की सारी चीजें तैयार कर लें। सुबह की हड़बड़ी कुछ देखने और स्ट्रोक करने का इरादा नहीं रखती।
चरण 6
जब आप जागते हैं, तो केवल उन सकारात्मक पलों के बारे में सोचें जो आने वाले दिन आपके लिए तैयार हैं। आप उनकी प्राप्ति के क्रम में धीरे-धीरे सभी समस्याओं का समाधान करेंगे। सकारात्मक भावनाओं में ट्यून करें, इससे आपको जल्दी से काम की लय में आने और उन सभी कार्यों का सामना करने में मदद मिलेगी जिन्हें आपको पूरा करना है।
चरण 7
एक विपरीत बौछार, चाय, कॉफी, हल्का नाश्ता सुबह की जागृति के निरंतर साथी हैं, जो पूरे दिन के लिए सक्रिय और सक्रिय करने में मदद करते हैं।
चरण 8
यदि आप दैनिक आहार का पालन करते हैं, लेकिन साथ ही साथ सोने में कठिनाई होती है और जागना और भी कठिन होता है, और आप पूरे दिन थकान और उनींदापन महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। पूरी मेडिकल जांच कराएं। हृदय प्रणाली के विकार, अवसाद, तंत्रिका थकावट, उच्च रक्तचाप ये सभी उचित नींद में बाधा डालते हैं।
