आपकी गतिविधि के क्षेत्र और आपके शौक के बावजूद, किसी भी व्यक्ति के लिए हाथ की सफाई जरूरी है। आपके हाथ और उंगलियां दैनिक आधार पर कुछ तनावों के संपर्क में आते हैं, और यदि आप नियमित रूप से अपनी निपुणता का प्रयोग करते हैं तो आप इन तनावों को आसानी से संभाल सकते हैं, साथ ही दैनिक गतिविधियों को अधिक आसानी से और स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं। लचीलापन और चपलता विकसित करने में किस तरह के व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं?
अनुदेश
चरण 1
हाथ की सफाई कई मापदंडों पर निर्भर करती है - आपको न केवल अपनी उंगलियों को, बल्कि अपनी कलाई को भी प्रशिक्षित और मजबूत करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा की जा रही क्रियाओं के प्रभाव को महसूस करने के लिए मांसपेशियों में मामूली तनाव के साथ व्यायाम करें।
चरण दो
अपनी कलाई को विकसित करके, आप गठिया और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करते हैं। एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों की पसलियों को अपनी छाती से दबाए बिना अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने बंद कर लें। साथ ही अपनी कलाई को हाथ की बाकी मांसपेशियों से अलग काम करना सीखें - इसके लिए टेबल पर बैठकर अपने हाथ को टेबल के किनारे पर रखें ताकि आपका हाथ उसके किनारे पर लटक जाए। अपने हाथ को हिलाओ ताकि हाथ गतिहीन रहे।
चरण 3
अपनी उंगलियों को विकसित और मजबूत करने के लिए नियमित रूप से अपनी मुट्ठियों को बंद और साफ करें। उंगलियों की मांसपेशियों के आवेगों और गतियों को नियंत्रित करते हुए, अपनी उंगलियों को एक-एक करके फ्लेक्स करें। बारी-बारी से प्रत्येक उंगली की नोक को अपने अंगूठे की नोक से छूने की कोशिश करें, अंगूठे को पूरी तरह से स्थिर रखें। अपनी उंगलियों के बीच एक पेंसिल रखना और बारी-बारी से इसे प्रत्येक हाथ में कई बार रोल करना उपयोगी होता है।
चरण 4
अपनी मुट्ठी में टेनिस या पिंग-पोंग गेंदों को निचोड़ें, अपने हाथों में माला, कांच या धातु की गेंदें रोल करें। वे अच्छी निपुणता को प्रशिक्षित करते हैं और उंगलियों का विकास करते हैं।
चरण 5
न केवल उंगलियों, बल्कि नाखूनों को भी मजबूत करने के लिए, अपने दाहिने अंगूठे की नोक को अपनी अनामिका की नोक पर तीन मिनट तक दबाएं। अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे के नाखून के बिस्तर पर रखें। अपने बाएं हाथ पर अपनी अंगूठी और अंगूठे की युक्तियों को निचोड़ें। योग में इसकी उत्पत्ति के साथ, यह व्यायाम आपको अपने नाखूनों को मजबूत करने, उनकी वृद्धि बढ़ाने और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करेगा।
