भूख से लड़ना काफी कठिन है। इसका एक महत्वपूर्ण प्रमाण यह तथ्य है कि कुछ आहार शुरू होने के पहले ही दिन लगभग समाप्त हो जाते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि आप अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना इस भावना को पूरी तरह से दबा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
अगर आपकी भूख चिंता से शुरू होती है, तो जान लें कि इसका कारण कोर्टिसोल है, जो तनाव में बनने लगता है। इसकी एक विशेषता यह है कि यह तृप्ति हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको तनावपूर्ण स्थिति में भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगी। आराम करें, गहरी सांस लें, पांच तक गिनें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, पांच सेकंड फिर से गिनें और सांस लें। ऐसे जिम्नास्टिक को 5 मिनट तक करना जरूरी है।
चरण 2
व्यायाम करें और विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। यह न केवल भूख से निपटने में मदद करेगा, इसके मनोवैज्ञानिक पहलू सहित, बल्कि आपको खुशी और संतुष्टि की भावना भी लाएगा।
चरण 3
अरोमाथेरेपी के बारे में मत भूलना। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि चूंकि मुंह में पानी भरने वाली गंध होती है, इसका मतलब है कि ऐसी सुगंध भी हैं जो इस भावना को खत्म कर देती हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध में से एक वेनिला की सुगंध है। इसलिए, जब आपको भूख लगती है, तो आप आवश्यक तेल की गंध को अंदर ले सकते हैं या स्नान कर सकते हैं या ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों से स्नान कर सकते हैं जिनमें वेनिला की गंध आती है।
चरण 4
प्रलोभन को पास न आने दें। जब आप भूखे होते हैं, और आपका फ्रिज आपके फिगर के लिए अस्वस्थ अच्छाइयों से भरा होता है, तो निस्संदेह इसका विरोध करना लगभग असंभव है। इसलिए कोशिश करें कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जिनकी आपको विशेष कमजोरी है। यह आपकी भावनाओं से निपटने के लायक भी है - जो वास्तव में आपको इस तथ्य के लिए प्रेरित करता है कि आपको कुछ खाने की एक अथक इच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि कारण एक आइसक्रीम कियोस्क, मुंह में पानी लाने वाली मलाईदार पेस्ट्री या पिज़्ज़ेरिया है, तो शायद आपको दूसरी गली में काम करने की कोशिश करनी चाहिए?
चरण 5
जैसे ही आपको भूख लगने लगे, एक गिलास ग्रीन टी (नींबू के साथ) या मिनरल वाटर पिएं। अगर भूख काफी तेज है, तो आप आधे चिकन स्टॉक को गर्म पानी में मिलाकर उसकी जगह पी सकते हैं।
चरण 6
आप भूख और अन्य तरीकों को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, आप कुछ फल या जामुन खा सकते हैं। यदि आप कुछ भी मीठा नहीं चाहते हैं, तो यह एक कारण नहीं है कि आप स्वयं सैंडविच बना लें। आप कुछ सब्जी भी खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, यह टमाटर, ककड़ी या गोभी का पत्ता हो सकता है।
