संतोषजनक और प्रचुर मात्रा में खाने की आदत हमेशा मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने भोजन में कटौती करके कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन साथ ही, भूख की लगातार भावना इतनी दर्दनाक हो सकती है कि एक नर्वस ब्रेकडाउन प्रदान किया जाता है। लेकिन अपनी भूख को कम करना बहुत आसान है।
ज़रूरी
- - प्रोटीन नाश्ता;
- - आवश्यक तेल;
- - हरी चाय।
अनुदेश
चरण 1
अपने आहार की समीक्षा करें। दिन में आपको 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इस मामले में, पेट समान रूप से भर जाएगा, और भूख की भावना आपको बहुत कम बार मिलेगी। मसालेदार, मसालेदार और नमकीन भोजन से बचें। मसाले और मसाले आपकी भूख को बढ़ाते हैं, और आप निश्चित रूप से अधिक खाना चाहेंगे।
चरण 2
नाश्ते पर विशेष ध्यान दें। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आकार भिन्न हो सकता है, लेकिन इसे प्रोटीन से बनाया जाना चाहिए, जैसे कि आमलेट या चिकन सैंडविच। ऐसा नाश्ता आपको लंबे समय तक भूख से निजात दिलाएगा।
चरण 3
किसी एक उत्पाद को चुनकर उपवास के दिन की व्यवस्था करें, उदाहरण के लिए, केफिर या एक प्रकार का अनाज दलिया। नतीजतन, आप न केवल शरीर को साफ कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं, बल्कि पेट की मात्रा भी कम कर सकते हैं। इसलिए, भविष्य में, भूख की भावना आपको कम बार मिलेगी।
चरण 4
रोजाना कुछ हल्का व्यायाम करें। यदि आप फिटनेस या ताकत प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो आपके प्रशिक्षक को भोजन योजना तैयार करनी चाहिए। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, सुबह के व्यायाम या घर पर एक सरल योग परिसर की उपेक्षा न करें। रोजाना आधे घंटे का वर्कआउट हार्मोन YY पेप्टाइड और ग्रेलिन के संतुलन को नियंत्रित करता है, जो भूख की शुरुआत के लिए जिम्मेदार होते हैं।
चरण 5
अरोमाथेरेपी सत्र लें। मीठे संतरे के आवश्यक तेल भी भूख की भावना को कम करते हैं। इस तेल की कुछ बूंदों में नमक मिलाकर स्नान करें। गर्म पानी अतिरिक्त आराम प्रदान करेगा। इस सुखद उपचार के बाद एक कप ग्रीन टी पियें। कहा जा रहा है, याद रखें कि, उदाहरण के लिए, पुदीना भूख को उत्तेजित करता है, जबकि दूध ऊलोंग परिपूर्णता की भावना पैदा करता है।
