न केवल स्वास्थ्य, बल्कि एक व्यक्ति का जीवन भी भारी भार उठाने के सही दृष्टिकोण पर निर्भर हो सकता है। बुनियादी नियमों को जानने और सुरक्षा सावधानियों का पालन करने से आपको कई स्थितियों में परेशानी से बचने में मदद मिलेगी।
निर्देश
चरण 1
भारी वस्तुओं को ले जाते समय, उन्हें यथासंभव शरीर के करीब रखा जाना चाहिए। भार को दोनों हाथों के बीच समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। पीठ सीधी होनी चाहिए। यदि काम को नीची स्थिति में करना हो तो बेहतर होगा कि घुटने टेककर नीचे एक नरम तकिया या रोलर रख दें। कोशिश करें कि रीढ़ की हड्डी पर अधिक भार न पड़े। मुख्य भार पैरों पर होना चाहिए।
चरण 2
वजन उठाते समय, एक सीधी पीठ के साथ, एक पैर फैलाकर, या बस अपने घुटनों को झुकाकर बैठें। फिर, वस्तु को पकड़ें और अपने पैरों को सीधा करते हुए इसे ऊपर उठाएं। तो रीढ़ पर भार न्यूनतम होगा। यह भी याद रखें कि पैरों को पहले भार उठाना चाहिए। फिर, जैसे ही यह ऊपर उठता है, पेट प्रेस को काम में शामिल किया जाता है। हाथ की मांसपेशियों का तनाव आखिरी होना चाहिए।
चरण 3
यदि आपको एक ही समय में अलग-अलग भार के दो भार उठाने की आवश्यकता है, तो समय-समय पर उन्हें अपने हाथों में बदलें ताकि पीठ की मांसपेशियों पर भार कम से कम समय पर हो। एक हाथ में भारी भार उठाने से बचने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो बैग के बजाय बैकपैक या पहियों पर कम से कम एक सूटकेस का उपयोग करें।
चरण 4
उठे हुए भार के साथ धड़ के तीखे मोड़ और मोड़ रीढ़ के लिए खतरनाक होते हैं। बच्चे को सीधे पीठ के साथ उठाकर ले जाना चाहिए। बच्चों को ले जाने के लिए एक विशेष बैकपैक आपके हाथों को उतारने और उतारने में मदद करेगा। चीजों को अपने सिर से ऊपर उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि भार को कंधों से ऊपर के स्तर तक उठाना है, तो स्टूल या सीढ़ी का उपयोग करना बेहतर है।
चरण 5
जब भी संभव हो, बहुत भारी भार को भागों में विभाजित करें। यदि यह संभव नहीं है, तो गाड़ी का उपयोग करें या मदद मांगें। कभी भी अधिक वजन न उठाएं या न उठाएं। स्थापित सुरक्षा मानक उम्र और लिंग के आधार पर उठाने और चलने के लिए अनुमत अधिकतम वजन को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करते हैं। तो, 16 से 18 साल के लड़के 16 किलो से अधिक भार नहीं उठा सकते हैं, और वयस्क पुरुष - पचास तक। यदि एक महिला एक घंटे में दो बार से अधिक वजन नहीं उठाती है, और साथ ही अन्य कार्यों के साथ वैकल्पिक रूप से वजन करती है, तो भार का अधिकतम वजन 10 किलो हो सकता है। भारी वस्तुओं के नियमित संचलन के साथ, यह मान घटकर 7 किग्रा हो जाता है।
चरण 6
वजन उठाने और ढोने की व्यक्ति की क्षमता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य की स्थिति, अनुभव, भार वर्ग, आदि। इसलिए, काम शुरू करने से पहले, इन आंकड़ों को ध्यान में रखना आवश्यक है।
