एक व्यक्ति सोने में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है। और यह काफी समझ में आता है, क्योंकि यह आराम करने से वह अपनी ताकत को पुनः प्राप्त करता है और एक नए दिन की तैयारी करता है। दुर्भाग्य से, शरीर की जरूरतें हमेशा कार्यसूची के साथ मेल नहीं खाती हैं। लेकिन फिर भी जरूरत आपको समय पर जगा देती है।
निर्देश
चरण 1
बिस्तर पर जल्दी जाना। वास्तव में, इससे अधिक उचित क्या हो सकता है? अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो अपने शरीर को उतनी ही सोने दें, जितनी उसे जरूरत है। हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि आपको कितने घंटे सोना है, आपको एक प्रयोग करना चाहिए। हर दिन कल की तुलना में 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, और सुबह आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। एक बार जब आप बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित कर लेते हैं, तो समस्या का समाधान हो जाएगा। मुख्य बात स्थापित कार्यक्रम का पालन करना है।
चरण 2
बेडरूम को वेंटिलेट करें। आपको बेहतर नींद आएगी और तदनुसार, समय पर जागें यदि आपके शरीर को नींद के दौरान पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। सोने से 10-15 मिनट पहले कमरे को वेंटिलेट करें। यह आपको, सबसे पहले, तेजी से सो जाने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, जागना आसान होगा।
चरण 3
एक साथ कई अलार्म सेट करें। अक्सर, सोए हुए व्यक्ति अलार्म बंद कर देते हैं और अपने पसंदीदा काम के लिए तैयार होने के बजाय खुशी से सपनों का आनंद लेते हैं। घटनाओं के इस विकास से बचने के लिए, एक साथ कई अलार्म सेट करें। उन्हें 5-10 मिनट के अंतर से शुरू करें। अलग-अलग जगहों पर व्यवस्थित करें। आदर्श विकल्प बाथरूम में आखिरी अलार्म घड़ी लगाना होगा। आप नींद के अवशेषों को जल्दी से दूर करने के लिए तुरंत धोने में सक्षम होंगे, और इसके साथ एक आरामदायक बिस्तर पर लौटने की इच्छा होगी। अपने अलार्म की मात्रा पर विचार करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप उन्हें नहीं सुन सकते हैं और आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
चरण 4
मानक अलार्म मेलोडी के बजाय अपना पसंदीदा संगीत लगाएं। इस बात से सहमत हैं कि एक गाना जो आपको पसंद है उसे जगाना एक गंदी चीख़ की तुलना में बहुत अधिक सुखद है। हालाँकि, यहाँ आपको जोरदार, लयबद्ध धुनों को वरीयता देनी चाहिए, अन्यथा आप और भी गहरी नींद में सो सकते हैं।
चरण 5
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप जानते हैं कि वह आपको सुबह कॉल करे। आपको कॉल का जवाब देना होगा, और फिर, आप इसे पसंद करें या न करें, सपना अपने आप गायब हो जाएगा। इस मामले को हास्य की भावना वाले व्यक्ति को सौंपने की सलाह दी जाती है जो आपको जल्दी से उत्तेजित कर सकता है।
