सुबह उठना कई लोगों के लिए बड़ी मुश्किलों से जुड़ा होता है, क्योंकि हर कोई तुरंत नींद की स्थिति से बाहर नहीं निकल पाता है। ऐसे लोगों के लिए, काम, विश्वविद्यालय या स्कूल में कैसे न सोएं, यह सवाल एक गंभीर समस्या बन जाता है।
निर्देश
चरण 1
सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन न करें। भोजन को पचाने की प्रक्रिया आपके शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेती है, यह सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है, जिससे आपको रात में अच्छा आराम नहीं मिल पाता है।
चरण 2
सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, सुबह उठना उतना ही आसान होगा। स्वस्थ और आरामदायक नींद की कुंजी ताजी हवा है। एक भरा हुआ अपार्टमेंट आराम करने के लिए अनुकूल नहीं है, और सुबह आप थका हुआ और नींद महसूस करेंगे।
चरण 3
आधी रात से पहले सो जाओ। याद रखें कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद दो घंटे बाद के बराबर होती है। सोने से पहले टीवी न देखने की आदत डालें, लेकिन सीधे बिस्तर पर जाएं। अपने आप को पूर्ण मौन प्रदान करें, पर्दे बंद करें और धीरे-धीरे बिस्तर पर जाएं। बाहरी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें जो आपको परेशान करते हैं।
चरण 4
कई अलार्म सेट करें। अलार्म बंद करने और लगातार सोने की आदत कई लोगों में बन गई है, और इससे लड़ना होगा। अपने टीवी, स्टीरियो सिस्टम, फोन में लिफ्ट फंक्शन का पता लगाएं। या कुछ घड़ियाँ खरीदें और उन्हें कमरे के चारों ओर रखें ताकि आपको रिंग को म्यूट करने के लिए उठना पड़े।
चरण 5
अलार्म बजने के तुरंत बाद उठें। जैसे ही आप अपने सिर को तकिये पर लौटाएंगे, आप फिर से सो जाएंगे। इसलिए, जो लोग अधिक सोना नहीं चाहते हैं उनके लिए तुरंत उठना एक रास्ता है। बस अपने बिस्तर पर लेटकर, आप पहले से ही जल्दी जागने की संभावना बढ़ा देंगे।
