बहुत से लोग पाते हैं कि उनके लिए दिन में सोना मुश्किल होता है, हालांकि ऐसी समस्या रात में नहीं होती है। तथ्य यह है कि अंधेरा सोने के लिए अनुकूल है, और दिन के उजाले और शोर तंत्रिका तंत्र को सस्पेंस में रख सकते हैं। दिन में सो जाने के लिए, आपको आराम करने के लिए धुन लगाने की जरूरत है, दिन की चिंताओं से अलग होना और आराम करना सीखना चाहिए।
आरामदायक वातावरण
दिन में सोने के लिए जितना हो सके आराम करना चाहिए। कमरे में सजावट सोने के लिए आरामदायक होनी चाहिए: एक आरामदायक बिस्तर, एक पर्दे वाली खिड़की, ताजी हवा। ऐसा माना जाता है कि बेडरूम में हवा का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए इस कमरे को अधिक बार हवादार करें। और गर्मियों में आमतौर पर खुली खिड़की के साथ सोने की सलाह दी जाती है।
एक नियम के रूप में, लोग अपने तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को जानते हैं। कुछ लोगों के लिए प्रकृति की शांत आवाज़ों में सो जाना आसान होता है, जबकि अन्य पूर्ण मौन में अधिक सहज होते हैं। यह देखा गया है कि शांत नीरस ध्वनियाँ आपको सुलाती हैं। नरम संगीत या समाचार चैनल चलाने का प्रयास करें। यदि अंधेरा मुख्य कारक है जो आपको जल्दी सो जाता है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें जो दिन के उजाले में न आने दे। कई लोगों को पढ़ते समय सो जाना आसान लगता है। एक स्पष्ट रोमांटिक कथानक वाली पुस्तक चुनें, क्योंकि एक गतिशील जासूसी उपन्यास इसके विपरीत प्रभाव पैदा करेगा।
बिस्तर की तैयारी कैसे करें
सबसे प्रभावी विश्राम उपायों में से एक गर्म स्नान है। इसमें सुगंधित नमक या आवश्यक तेल मिलाएं। वेलेरियन, लैवेंडर, पचौली, बरगामोट, कैमोमाइल और नींबू बाम की सुगंध का एक शांत प्रभाव पड़ता है। इस तरह के स्नान में 10-15 मिनट रहना आपको सोने के लिए पर्याप्त है।
यह देखा गया है कि भोजन करने के बाद व्यक्ति को नींद और सुस्ती महसूस होती है। बात यह है कि पाचन अंगों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जबकि रक्त सिर से बहता है। मस्तिष्क द्वारा अनुभव की जा रही ऑक्सीजन की कमी के कारण, एक व्यक्ति सोना चाहता है। हालांकि, पेट भरकर सोना सबसे अच्छा उपाय नहीं है। पूरे भोजन को एक गिलास दूध या हर्बल चाय के साथ शहद के साथ बदलने का प्रयास करें। अन्य सभी कैफीनयुक्त पेय की तरह काली या हरी चाय पीना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले सीमित होना चाहिए।
सो जाने की तकनीक
सो जाने के लिए, आपको सभी चिंतित विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। गॉन विद द विंड के उदाहरण का अनुसरण करें और अपने आप से कहें, "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।" आपको जो कुछ भी तय करना है, वे सभी प्रतीक्षा कर सकते हैं। अब आराम करने का समय है।
सो जाने का पुराना सिद्ध तरीका है भेड़ों की गिनती करना। कल्पना कीजिए कि एक झुंड बारी-बारी से बाड़ पर कूदता है। समृद्ध कल्पना वाले लोगों के लिए यह मुश्किल नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि सभी भेड़ें एक जैसी दिखती हैं, और प्रक्रिया को नीरस और मापा जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक के बाद एक रोमन अंकों को अपने दिमाग में खींचने की कोशिश कर सकते हैं। मन के साथ इस तरह के खेल बाहरी विचारों से छुटकारा पाने और गंभीर समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करते हैं।
