श्वास योग अभ्यास के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। माना जाता है कि सही सांस लेने से शरीर की सफाई होती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और कार्यों को पूरा करते समय मानसिक स्पष्टता प्राप्त होती है। सही श्वास लेने का कौशल निरंतर अभ्यास से प्राप्त होता है और समय के साथ यह योग के लिए एक सामान्य घटना बन जाती है।
निर्देश
चरण 1
उचित योग श्वास के मार्ग पर पहला कदम सबसे अधिक आराम की स्थिति को प्राप्त करना है। प्रत्येक अभ्यास करते समय, अभ्यासी व्यायाम की शुद्धता पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जो अनिवार्य रूप से विचारों में तनाव बढ़ाता है, लेकिन अधिकतम विश्राम बनाए रखने पर।
चरण 2
श्वास धीरे-धीरे फेफड़ों को हवा से भरने के साथ शुरू होता है, इस प्रक्रिया में डायाफ्राम को आवश्यक रूप से भाग लेना चाहिए। नाक से गहरी सांस ली जाती है, और फिर नाक से भी सांस छोड़ी जाती है। गहरी सांस लेने से योग शरीर को यथासंभव ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और समय के साथ किसी भी शरीर में जमा होने वाले कई विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है।
चरण 3
सही शारीरिक मुद्रा सांस लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। फेफड़ों को आराम देने और श्वास के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, अभ्यासी पीठ को सीधा करता है और कंधों को पीछे खींचता है। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, वह लगातार निगरानी करता है कि मुद्रा सही है।
चरण 4
योग गुरु आमतौर पर किसी भी स्थिति में व्यायाम करते हैं, चाहे बैठे हों या पीठ के बल लेटें। दूसरी ओर, शुरुआती लोग अक्सर ध्यान देते हैं कि गहरी योग साँस लेने से शरीर को इतना आराम मिलता है कि यदि आप इसे लेट कर करते हैं, तो आप जल्दी सो सकते हैं, इसलिए बैठने की स्थिति में योग में पहला कदम उठाना सबसे अच्छा है। आप किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि शरीर को किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होता है, मांसपेशियों को जितना हो सके आराम मिलता है और सांस लेने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना संभव है।
चरण 5
योग श्वास के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक इस प्रक्रिया पर पूर्ण नियंत्रण छोड़ रहा है। योग के शुरुआती लोग भी अक्सर गलत तरीके से करने के डर से, अपनी श्वास को पूरी तरह से नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। नतीजतन, इस नियंत्रण के अस्थायी रूप से कमजोर होने से यह तथ्य सामने आता है कि व्यायाम के दौरान सांस लेना या तो भटक जाता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है। उचित योग श्वास हमेशा स्वाभाविक रूप से बहती है। मानव शरीर जानता है कि यह कैसे करना है और बाहरी नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है।
