यदि आपका बॉस या आपका कार्यस्थल आपके कार्यस्थल पर धूम्रपान पर प्रतिबंध लगाता है, तो आपको धूम्रपान छोड़ना होगा या छोड़ना होगा। मुख्य कठिनाई यह है कि यह बुरी आदत मादक पदार्थों की लत के प्रकारों में से एक है, और आप तथाकथित वापसी सिंड्रोम विकसित कर सकते हैं। इसमें मूड में गिरावट, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और ध्यान का कमजोर होना शामिल है। हालाँकि, इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई ट्वीक हैं।
निर्देश
चरण 1
धूम्रपान छोड़ने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपका शरीर निकोटीन से कैसे आराम कर रहा है। उन क्षणों का आनंद लेने का प्रयास करें जब आप गहरी सांस ले सकते हैं, आपको खांसी नहीं होती है, और गंध को साफ और बिना बादल वाला माना जाता है।
चरण 2
अपने सभी सहकर्मियों को बताएं कि आप कार्यस्थल पर धूम्रपान नहीं करते हैं। जितना अधिक लोगों को इस बारे में सूचित किया जाएगा, आपके लिए उनके सामने सिगरेट जलाना उतना ही कठिन होगा।
चरण 3
एक अलग आदत पर स्विच करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप गम चबा सकते हैं (खाने के बाद ही) या सेब को कुतर सकते हैं। लेकिन यह बेहतर है कि कैंडी या बीज के साथ दूर न जाएं, क्योंकि यह दांतों और फिगर के लिए हानिकारक है।
चरण 4
हर बार जब आपके पास खाली समय हो, तो किसी न किसी तरह से तंबाकू के बारे में अपने विचारों से खुद को विचलित करें। एक और सिगरेट के बजाय, एक पहेली पहेली को हल करें, एक हास्य साइट पर जाएँ, एक किताब या अखबार पढ़ें।
चरण 5
काम पर संघर्ष की स्थितियों से बचने की कोशिश करें, अन्यथा तनाव आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए मजबूर करेगा। आराम करना सीखें। जैसे ही आप एक मजबूत आंतरिक चिंता महसूस करते हैं, जिसमें सिगरेट की कमी भी शामिल है, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और कुछ मिनटों के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
चरण 6
यदि आपको धूम्रपान करने का मन करता है, चाहे कुछ भी हो, अपनी गतिविधि को बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने डेस्क पर बैठकर लिख रहे थे या टाइप कर रहे थे, उठो, वार्मअप करो, खिड़की से बाहर देखो, अगले कार्यालय में चलो, अपने सहयोगियों से बात करो। यदि आप शारीरिक श्रम में लगे थे, तो आराम करने के लिए बैठ जाएं या काम के अगले चरण की गणना करें।
चरण 7
एक विशेष पॉकेट कैलेंडर खरीदें और जब आप कम से कम काम के घंटों के दौरान धूम्रपान न करें तो इसे हर दिन गोल करें। यदि आप हुक से बाहर हैं, तो एक नया कैलेंडर प्राप्त करें। अपनी उपलब्धियों की वास्तविक पुष्टि को देखना अच्छा काम जारी रखने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है। हर बार जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो खुद को प्रोत्साहित करें और पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, अपने लिए कुछ "उपहार के रूप में" खरीदें।
चरण 8
यदि आपको कार्यस्थल पर तुरंत धूम्रपान छोड़ना असहनीय लगता है, तो इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट प्राप्त करें। उनमें निकोटीन होता है, लेकिन कोई टार नहीं। उन्हें सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान करने पर प्रतिबंध नहीं है और वे धूम्रपान नहीं करते हैं। सबसे पहले, अपनी आदत से भारी सिगरेट चुनें, धीरे-धीरे हल्के वाले पर स्विच करें, और फिर निकोटीन-मुक्त के लिए।
