सप्ताहांत पारंपरिक रूप से मेहमानों को प्राप्त करने, बड़े दावतों, रेस्तरां और कैफे में जाने से जुड़े होते हैं। यहां तक कि अगर कोई गतिविधियों की योजना नहीं है, तो खाली समय की एक बड़ी मात्रा भोजन के बारे में लगातार स्नैकिंग और जुनूनी विचारों में योगदान करती है। कार्य सप्ताह की शुरुआत तक, कुछ अतिरिक्त पाउंड प्रदान किए जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको स्वास्थ्य लाभ और शरीर के आकार के साथ सप्ताहांत बिताने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
सप्ताहांत पर मेहमानों को आमंत्रित न करें, किसी कैफे या रेस्तरां की यात्रा की योजना न बनाएं। घरेलू सभाओं का त्याग करें। यह सब हमेशा इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि आप फिर से बड़ी मात्रा में भोजन करेंगे, और सप्ताहांत के बाद, हमेशा की तरह, इसके लिए खुद को फटकारें।
चरण 2
खरीदारी की यात्रा की योजना बनाएं या पैकेज प्राप्त करें और सक्रिय छुट्टी पर जाएं। शारीरिक गतिविधि बढ़े हुए चयापचय को बढ़ावा देती है, वसा बहुत तेजी से संसाधित होती है, और आप बहुत कम खाना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आप एक रोमांचक व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो आपके पास भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।
चरण 3
एक आराम की स्थिति में, जब करने के लिए बस कुछ नहीं होता है या कुछ होता है, लेकिन आप नहीं चाहते हैं, तो भोजन के बारे में विचार अधिक बार आते हैं। सप्ताहांत में अपनी भूख पर नियंत्रण रखें और जो कुछ भी आप खाते हैं उस पर कड़ी नजर रखें। टीवी देखना और खाना खाना ज्यादा खाने का सीधा रास्ता है। किसी फिल्म या अन्य कार्यक्रम का आकर्षक कथानक आप पर क्रूर मजाक कर सकता है। आप भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए जितना खा रहे थे उससे दोगुना खाएंगे।
चरण 4
भविष्य में उपयोग के लिए भोजन न खरीदें। अधिक मात्रा में मिठाई, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, चिप्स, बीज न खरीदें। निकटतम सुपरमार्केट में चलना और भी अच्छा होगा। आपके पास चूल्हे पर खड़े होने और कई व्यंजन पकाने का समय नहीं होगा।
चरण 5
सप्ताहांत पर उस समय उठें जब आप हमेशा सप्ताह के दिनों में जागते हैं। एक कामकाजी सप्ताह के बाद अच्छी तरह से सोने की इच्छा काफी सामान्य है, लेकिन बिस्तर पर लंबे समय तक रहने, शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर इस तथ्य की ओर जाता है कि रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है, और फिर उतनी ही तेजी से गिरता है, आप एक बढ़ी हुई भूख महसूस करते हैं और बहुत कुछ खाते हैं। आपको शरीर की जरूरत से ज्यादा।
चरण 6
हर सुबह की शुरुआत हल्के जिम्नास्टिक से करें, एक कंट्रास्ट शावर। यदि आप कहीं नहीं गए हैं, तो पार्क जाने या क्षेत्र के चारों ओर लंबी बाइक की सवारी करने के बारे में सोचने का समय आ गया है। सर्दियों में आप स्की लॉज जा सकते हैं। यह परिवार को करीब लाता है और उत्पादित पाक कृति के एक और स्वाद की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है।
