एक स्वस्थ व्यक्ति के विकास के लिए मुख्य चिकित्सा मापदंडों की सूची में वृद्धि शामिल है। रूस सहित यूरोपीय देशों में, वयस्क पुरुषों के लिए औसत संकेतक 175-178 सेमी है, महिलाओं के लिए - 162-166 सेमी। विभिन्न कारक विकास प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं: लिंग, आयु, जाति, आनुवंशिकता, जैविक विशेषताएं, कुछ बीमारियों की उपस्थिति और उनके परिणाम। हालांकि, उचित पोषण पर विशेष ध्यान देते हुए, कुछ वांछित सेंटीमीटर जोड़ना काफी संभव है।
यह आवश्यक है
- - सब्जियां;
- - फल;
- - साग;
- - मांस;
- - एक मछली;
- - दूध और डेयरी उत्पाद;
- - दुग्ध उत्पाद;
- - अनाज;
- - रोटी;
- - अंडे।
अनुदेश
चरण 1
पोषण चिकित्सा शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें। डॉक्टर आपके एंडोक्राइन सिस्टम और आपके ग्रोथ हार्मोन (ग्रोथ हार्मोन) के उत्पादन के स्तर की जांच करेंगे। विकास मंदता के कारण की सही पहचान करना महत्वपूर्ण है। यदि औसत से विचलन बड़ा है, तो आपको उपचार निर्धारित किया जाएगा, शायद सर्जरी भी। इसके अलावा, डॉक्टर को पुरानी बीमारियों की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए जो आहार में बदलाव से तेज हो सकती हैं।
चरण दो
विकास को बढ़ावा देने वाला मेनू बनाएं। याद रखें, कोई एक जादुई उत्पाद नहीं है जो आपको तेज़ी से बढ़ने में मदद करेगा। उचित पोषण विविध और प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।
चरण 3
अधिक कच्ची सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, आपकी टेबल पर हर दिन कम से कम 1.5 किलो उनका होना चाहिए। मांस और मछली के व्यंजन को ज़्यादा न पकाएँ और न ही ज़्यादा पकाएँ। लंबे समय तक पकाने से उत्पाद में पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। आपको कॉफी और शराब को पूरी तरह से छोड़ना होगा।
चरण 4
ज्यादा मत खाओ। जब आपको हल्की भूख लगती है तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन सबसे अच्छा होता है। दिन में 4-5 बार भोजन करें। भागों को छोटा रखें। उपवास के दिन भी बड़े होने में मदद करेंगे: केफिर, सब्जी, फल। अधिक पानी पिएं, दोनों साधारण (उबला हुआ या विशेष रूप से शुद्ध) और खनिज पानी, उदाहरण के लिए, "बोरजोमी"।
चरण 5
रोजाना कम से कम 100 ग्राम प्रोटीन उत्पाद खाएं: मांस, मछली, अंडे, राई की रोटी, चावल, बीन्स आदि। हड्डी सहित ऊतकों के "निर्माण" के लिए प्रोटीन एक आवश्यक तत्व है। शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा के सेवन के बिना, गहन विकास असंभव है। यदि कोई भोजन आपको एलर्जी का कारण बना रहा है, तो प्रोटीन के अन्य स्रोतों के साथ अपने आहार में इसकी कमी को पूरा करें।
चरण 6
मुख्य विकास विटामिन - ए, बी, डी के साथ अपने आहार को समृद्ध करें। आप शायद बचपन से गाजर के लाभों के बारे में जानते हैं। इसमें वास्तव में कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। आप इसे ताजी जड़ी-बूटियों (अजमोद, अजवाइन, प्याज, डिल, आदि), सॉरेल, पालक, गुलाब कूल्हों, पीली सब्जियां, जैसे शलजम और स्वेड से प्राप्त कर सकते हैं।.
चरण 7
विटामिन डी हड्डियों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।यह प्राकृतिक रूप से पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में उत्पन्न होता है। हालांकि, रूस सहित उत्तरी देशों के निवासियों, जहां पर्याप्त धूप के दिन नहीं हैं, को भोजन के माध्यम से अपने विटामिन डी भंडार की भरपाई करनी चाहिए। रोजाना तैलीय मछली (सार्डिन, सालमन, टूना) परोस कर खाएं और एक गिलास दूध पिएं।
चरण 8
मक्खन, दूध, नट्स, सब्जियों और फलों, अंडे की जर्दी, खमीर और अन्य खाद्य पदार्थों में उपयोगी बी विटामिन पाए जाते हैं। इस तत्व के साथ शरीर को अधिक संतृप्त करने से डरो मत। यह ऊतकों में जमा नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप "अतिरिक्त" स्वाभाविक रूप से उत्सर्जित होता है।
चरण 9
शरीर की वृद्धि खनिजों और ट्रेस तत्वों से प्रेरित होती है। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कैल्शियम और फास्फोरस रक्तप्रवाह में प्रवेश करें। वे पनीर, अंडे, मछली, दूध और किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं। पनीर और 200 मिलीलीटर दूध के साथ 2-3 सैंडविच दैनिक मानदंड हैं।
चरण 10
जिंक, मैंगनीज, फ्लोराइड, जो हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करते हैं, अनाज, सब्जियों और फलों, बीन्स, अखरोट, काली चाय में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।अंकुरित गेहूं और मक्का खाना बहुत उपयोगी होता है।
