अनिद्रा तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और बहुत अधिक ऊर्जा लेती है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए गहरी, स्वस्थ और पूरी नींद जरूरी है। रात के दौरान, शरीर खुद को नवीनीकृत करता है, आराम करता है और ठीक हो जाता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि रात में आंखें बंद करना नामुमकिन सा हो जाता है।
ज़रूरी
- - शहद;
- - दूध;
- - मदरवॉर्ट, पुदीना या नागफनी का काढ़ा।
निर्देश
चरण 1
आधुनिक दुनिया में, अनिद्रा न केवल बुजुर्गों में, बल्कि युवाओं में भी काफी लोकप्रिय समस्या बनती जा रही है। यदि आप इस बीमारी से तेजी से सामना कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेने की जरूरत है। कभी भी नींद की गोलियां न लें। अनिद्रा उच्च रक्तचाप, अवसाद, थायराइड रोग का परिणाम हो सकता है। ऐसे में नींद की गोलियां बीमारी के लक्षणों को ही खत्म कर देंगी।
चरण 2
जो लोग अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए भी रात में कॉफी पीना अस्वीकार्य है। कैफीन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, चिंता का कारण बनता है, और खराब नींद का कारण बनता है। शराब भी सोने से पहले आराम करने का तरीका नहीं है। रात को गर्म पानी से नहाना और कोई अच्छी किताब पढ़ना एक अच्छा विचार है। रात को सोने के लिए एक गिलास गर्म दूध पीने या एक चम्मच शहद खाने और गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। नागफनी, पुदीना और मदरवॉर्ट का काढ़ा अनिद्रा के लिए अच्छा होता है।
चरण 3
जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, लाइट बंद कर दें। अगर आप चिंतित या तनावग्रस्त हैं तो सांस लेने के व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें, कुछ मिनटों के लिए अपनी गहरी, धीमी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह आसान हो जाएगा। आपके दिमाग में विचार उमड़ेंगे, आप जितनी देर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, वे उतने ही कम रहेंगे।
चरण 4
खिड़की को थोड़ा खोलो, कमरे में ताजी हवा आने दो। यह वांछनीय है कि शयनकक्ष ठंडा हो। अगर आपको सर्दी है, तो बेहतर होगा कि आप खुद को कंबल में लपेट लें। लोकप्रिय ज्ञान के बारे में मत भूलना, जो कुछ इस तरह से है: अपने पैरों को गर्म रखें, अपने सिर को ठंडा रखें और अपने पेट को भूखा रखें। यह संभव है कि अनिद्रा रक्त में मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा के कारण हो। इस पदार्थ की कमी अनिद्रा को भड़काती है। इस मामले में, आपको पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद, मैग्नीशियम की तैयारी शुरू करने की आवश्यकता है।
