स्लिम फिगर के रास्ते में मुख्य बाधा भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता हो सकती है। इस मामले में, भोजन के बारे में जुनूनी विचारों से खुद को विचलित करना सीखना महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।
निर्देश
चरण 1
डाइटिंग करते समय भी नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। एक दैनिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से युक्त होता है - हरी सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट - आपको नाश्ते के रूप में निषिद्ध व्यवहार के बारे में नहीं सोचने में मदद करेंगे।
चरण 2
डाइटिंग करते समय अपने ख़ाली समय को व्यवस्थित करें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए, भोजन इतना अधिक तृप्ति का तरीका नहीं बन सकता है, बल्कि उनके खाली समय का एक अनिवार्य हिस्सा बन सकता है। कोशिश करें कि घर पर न रहें, जहां फ्रिज से खाना शुरू करने का प्रलोभन काफी मजबूत हो। अपने खाली समय में ताजी हवा में घूमना, संग्रहालयों या थिएटरों में जाना आपके लिए बिना भोजन के आराम करना सीखने का एक अच्छा तरीका होगा।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। हल्की शारीरिक गतिविधि आपको भोजन के बारे में जुनूनी विचारों से खुद को विचलित करने में मदद कर सकती है। हालांकि, खेल चुनते समय सावधान रहें। उनमें से कुछ, जैसे तैरना, आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं। ऐसे में, जिम या पूल में अपने साथ एक छोटा लो-कैलोरी फल या डाइट ब्रेड ले जाएं - भूख के दौरे के दौरान भी, ये उत्पाद आपको कोई भी गैर-आहार भोजन खरीदने से रोकने में मदद करेंगे।
चरण 4
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। यह भूख की भावना को कम करने में मदद करता है, और शरीर के समग्र विषहरण में भी सुधार करता है। आहार का पालन करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन के प्रतिबंध के साथ शरीर में कम पानी बहने लगता है। गर्म पेय को प्राथमिकता दें।
चरण 5
यदि आपको अपने आहार के दौरान किसी परिवार के लिए अपनी सीमा से बाहर भोजन तैयार करना है, तो सबसे सरल, जल्दी संभव भोजन चुनने का प्रयास करें। रसोई में लंबे समय तक रहना आपके लिए एक अनावश्यक प्रलोभन हो सकता है।
चरण 6
अपने मनचाहे शरीर के प्रेरणादायक चित्र और तस्वीरें रेफ्रिजरेटर और अपने घर के अन्य प्रमुख स्थानों पर टांगें। यह आपको उस भोजन को प्राथमिकता देने और अस्वीकार करने में मदद करेगा जो आपकी उपस्थिति के लिए हानिकारक है।
