ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की ताकत के नुकसान से जुड़ी एक खतरनाक बीमारी है। यह कंकाल की हड्डियों के विरूपण और उनकी नाजुकता में वृद्धि से भरा है। यह विशेष रूप से किशोरों में गहन विकास और यौवन की अवधि के दौरान, साथ ही साथ 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में इसके लिए अतिसंवेदनशील है। हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए, निवारक उपाय आवश्यक हैं, जिन्हें संयोजन में लागू किया जाना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अपने आहार पर विशेष ध्यान दें - जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और विटामिन डी होता है, वे ऊतकों को मजबूत करने में मदद करेंगे। डेयरी उत्पाद यहां पहले स्थान पर हैं। ध्यान रखें कि लो फैट कंटेंट का मतलब कैल्शियम की मात्रा बिल्कुल भी नहीं है, यह दोनों में समान है। निर्माताओं ने उच्च कैल्शियम सामग्री वाले दूध का उत्पादन शुरू किया, इसका उपयोग करना बेहतर है। विटामिन डी नियमित रूप से खाएं क्योंकि यह कैल्शियम के सामान्य अवशोषण और शरीर में इसके उचित वितरण में योगदान देता है। आपकी मेज पर मछली, कॉड लिवर, ताजे अंडे होने चाहिए।
चरण 2
अपना ख्याल रखें, खासकर 50 साल के बाद, क्योंकि इस उम्र में शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें, 50 के बाद उनके विनाशकारी प्रभाव विशेष रूप से मजबूत होते हैं। यह सब कई विकारों की ओर जाता है जो बिगड़ा हुआ समन्वय, बढ़ा हुआ दबाव पैदा कर सकता है, और वे बदले में, गिरने और चोट लगने का कारण बन सकते हैं, जो हड्डियों में दरारें और यहां तक कि फ्रैक्चर से भरा होता है।
चरण 3
ताजी हवा में टहलने की उपेक्षा न करें। सोने से पहले रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलने का नियम बनाएं। चलना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और न केवल हड्डी, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों को भी मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। जैसे-जैसे आप चलते हैं, आपका वजन पैरों की हड्डियों पर दबाव डालता है, उन पर भार बढ़ाता है, हड्डियों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और हड्डियों को घना बनाता है। यदि आप भार की तीव्रता बढ़ाते हैं तो चलना अधिक फायदेमंद होगा - आप राहत के अंतर वाले क्षेत्रों का चयन करेंगे या अपनी गति बढ़ाएंगे। दौड़ना अच्छा लगेगा।
चरण 4
हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने वाली दवाएं लें। फार्मेसियों में, औषधीय जड़ी-बूटियों और पौधों पर आधारित विशेष रूप से विकसित विटामिन और खनिज परिसरों को बेचा जाता है, उनके सेवन से हड्डियों के ऊतकों में खनिज चयापचय को सामान्य करने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलेगी।
