शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में तापमान में तेज गिरावट के कारण वायरल रोगों की संख्या बढ़ जाती है। लोगों को जुकाम होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे नहीं जानते कि ठंड के मौसम में कैसे व्यवहार करना है। स्वास्थ्य की गिरावट को रोकने के लिए, खुद को हाइपोथर्मिया से बचाना और पोषण की निगरानी करना आवश्यक है।
निर्देश
चरण 1
अच्छा खाएं। ठंड के मौसम में शरीर को गर्मी उत्पन्न करने और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन और असंतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। नाश्ता और दोपहर का भोजन मत भूलना। खाने के बाद आप ठंढे मौसम में भी बाहर जा सकते हैं।
चरण 2
ताजी हवा में सैर करें। ठंड का मौसम घर में रहने और दुखी होने का कारण नहीं है। रोजाना 40 मिनट की सैर सभी के लिए उपयोगी होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मूड में सुधार करता है।
चरण 3
अच्छा पहनो। अपने हाथों और पैरों को गर्म रखें, इसलिए आरामदायक, ढीले जूते और दस्ताने पहनें। यदि आपके पैर बहुत ठंडे हैं, तो गर्म ऊनी मोजे के बारे में मत भूलना। एक हेडड्रेस अवश्य पहना जाना चाहिए, क्योंकि एक खुला सिर के माध्यम से, एक व्यक्ति पूरे शरीर की गर्मी का 17% हिस्सा खो देता है। परतों में कपड़े पहनना बेहतर है, इसलिए आप गर्म रहेंगे। यदि यह गर्म हो जाता है, तो आप बस एक जैकेट उतार सकते हैं, क्योंकि ठंड में पसीना आना बहुत खतरनाक है। बाहरी वस्त्र वाटरप्रूफ होने चाहिए। अत्यधिक ठंड में, शरीर के खुले क्षेत्रों को स्कार्फ या टर्टलनेक के साथ ऊँची गर्दन से सुरक्षित रखें। यदि आवश्यक हो तो थर्मल अंडरवियर का प्रयोग करें।
चरण 4
सर्द मौसम में ठीक से व्यवहार करें। ठंडी वस्तुओं, विशेष रूप से धातु की वस्तुओं के प्रति झुकाव न करें। ठंडी बेंचों पर ज्यादा देर तक न बैठें। धातु के गहनों से बचें क्योंकि यह शरीर की तुलना में तेजी से ठंडा होता है और इसे ठंडा करता है। इसके अलावा, कुछ अंगूठियां और कंगन रक्त को सामान्य रूप से प्रसारित करना मुश्किल बनाते हैं।
चरण 5
अपने शरीर को शुद्ध करें। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, एक व्यक्ति में अक्सर विटामिन की कमी होती है, शरीर विषाक्त पदार्थों से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बाधित होता है और रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है। इसलिए अधिक फल और सब्जियां खाएं, क्योंकि सर्दियों में उनमें से बहुत कम होते हैं, इसलिए सूखे मेवे और मेवे खरीदें। जूस, फ्रूट ड्रिंक और कॉम्पोट्स पिएं। यदि शरीर में विटामिन की कमी है, तो एक कोर्स के साथ विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। इसके अलावा, खनिज पानी के बारे में मत भूलना, कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, अधिमानतः प्राकृतिक, उबला हुआ नहीं।
चरण 6
अपनी पसंद के अनुसार मनोरंजन खोजें। सर्दियों में, विभिन्न प्रकार के मनोरंजन परिसर खुले होते हैं, उदाहरण के लिए, एक आइस रिंक। एक नियम के रूप में, एक कैफे भी है जहाँ आप नाश्ता और गर्म पेय ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को दुखी न होने दें और चारों ओर बैठें, यह आपको बहुत उदासी में ले जाता है। अपने परिवार के लिए समय निकालें, स्कीइंग, स्लेजिंग या स्नोबोर्डिंग के लिए जाएं। शाम को अपने पसंदीदा शौक को पूरा करें। एक कप गर्म चाय या कोको के साथ किताब पढ़ने या फिल्म देखने में समय बिताएं।
