रात में खाने की आदत धूम्रपान की आदत के समान है - सभी जानते हैं कि यह हानिकारक है, लेकिन वे अपना पेट भरने की खुशी से खुद को इनकार नहीं कर सकते। मोटे और पतले दोनों ही लोग इस आदत के शिकार होते हैं, लेकिन खासतौर पर देर रात घर लौटने वाले लोग इससे पीड़ित होते हैं। रात में भोजन करना केवल इसलिए आवश्यक है क्योंकि नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करना चाहिए, और पीड़ित नहीं होना चाहिए, शाम को आपने जो कुछ भी उसमें डाला है उसे पचाने की कोशिश कर रहा है।
निर्देश
चरण 1
यदि आपको कार्य दिवस के दौरान खाने का समय नहीं मिला, और देर से घर लौटे, तो स्वाभाविक रूप से, आप खाली पेट नहीं सो पाएंगे। जब ऐसा बहुत कम होता है, तो इसे आदत नहीं कहा जा सकता है, और बहुत ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। एक और बात तब होती है जब रात का खाना खाने के बाद थोड़ी देर के बाद आपको भूख न लगने पर भी नाश्ता करने की इच्छा होती है। यह पहले से ही एक मनोवैज्ञानिक लत है, जिससे आप आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2
अपने आप को और अपने पेट को मूर्ख बनाओ, सैंडविच को छोड़ने की कोशिश करो और इसके बजाय एक चम्मच चोकर खाओ और इसे एक गिलास पानी से धो लो। यह बहुत स्वादिष्ट नहीं होगा, लेकिन स्वस्थ होगा, और जब यह सूजे हुए चोकर से भर जाएगा तो पेट भरा हुआ महसूस होगा। अगर आपको अधिक वजन की समस्या है तो आप पानी की जगह बिना चीनी की ग्रीन टी के साथ इनका सेवन कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों - हरे सेब, पत्तेदार सब्जियों के साथ अपनी अत्यधिक भूख को खत्म करें।
चरण 3
ऐसे समय में शाम की सैर पर जाने का नियम बना लें जब आप फ्रिज के लिए तैयार हों। बिस्तर पर जाने से पहले वापस आएं ताकि आपके पास केवल स्नान करने और अपने दाँत ब्रश करने का समय हो। वैसे, अपने दाँत ब्रश करना रेफ्रिजरेटर पर रात के छापे के लिए सबसे मजबूत मनोवैज्ञानिक "प्रतिसंतुलन" है। इस प्रक्रिया के बाद, आपके शरीर को पता चलता है कि आशा करने के लिए कुछ भी नहीं है, और उसके पास शांति से सोने के अलावा और कुछ नहीं है।
चरण 4
बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। पूरे दिन अच्छा खाना सुनिश्चित करें, यानी। आपको हार्दिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ता कड़ी उबले अंडे या सेब के रूप में करना चाहिए। इससे आपको कम भूखे घर आने में मदद मिलेगी, खासकर अगर आप देर से वापस आते हैं।
चरण 5
यहां तक कि अगर आप खुद को 5 दिनों तक रात में बहुत ज्यादा नहीं खाने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपकी मनोवैज्ञानिक निर्भरता पहले से ही काफी कमजोर हो जाएगी। इसलिए अपनी इच्छाशक्ति को इकट्ठा करो और इस समय को सहन करो। ध्यान दें कि जब आप दूर हो जाते हैं, तो आप दुनिया की हर चीज को भूल सकते हैं। भोजन के बारे में उन विचारों से खुद को विचलित करें जो अक्सर बोर होने पर सामने आते हैं।
