उपयोगिता और यहां तक कि काम और आराम के कार्यक्रम को देखने की आवश्यकता को महसूस करते हुए, आधुनिक मनुष्य, फिर भी, इसे तोड़ने के लिए कई बहाने खोजने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, यह समझने के लिए पर्याप्त है कि किस प्रकार के कारण इसमें हस्तक्षेप करते हैं।
निर्देश
चरण 1
बहाना एक: बहुत कुछ करना है। बहुत से लोग मानते हैं कि शाम ही एकमात्र समय है जब आप अपनी और अपनी पसंदीदा चीजों की देखभाल कर सकते हैं: टीवी देखना, इंटरनेट पर साइटों पर चलना, हस्तशिल्प करना, पढ़ना। नतीजतन, सोने के समय में कई घंटे की देरी होती है।
बेशक, ऐसी आपात स्थितियाँ होती हैं जब शुरू किए गए कार्य को पूरा करना आवश्यक होता है। लेकिन अगर यह व्यवहार एक प्रणाली में बदल जाता है, आदर्श बन जाता है, तो परिणामस्वरूप, शरीर को नियमित रूप से स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है, पुरानी थकान, अवसाद और कम मूड पृष्ठभूमि के साथ "बदला लेना" शुरू कर देता है।
एक नियम के रूप में, जो लोग शाम के समय को उन कार्यों से भरने का प्रयास करते हैं जो अत्यावश्यक लगते हैं, वे बस खुद को आराम करने के अधिकार से वंचित करते हैं। यदि आप उन सभी महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों का विश्लेषण करें जो आपको समय पर बिस्तर पर जाने से रोकती हैं, तो यह पता चलता है कि उनमें से कुछ को स्थगित किया जा सकता है, कुछ को स्थानांतरित किया जा सकता है, और कुछ को आसान और तेज़ किया जा सकता है।
चरण 2
बहाना दो: प्राकृतिक बायोरिदम्स। मानवता का विभाजन "लार्क्स" और "उल्लू" में प्रथागत हो गया है। और जो लोग खुद को "उल्लू" मानते हैं, वे घोषणा करते हैं कि उनके लिए रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना अवास्तविक है - इस समय वे ताकत से भरे हुए हैं, ऊर्जावान हैं और अभी भी रचनात्मक और श्रम शोषण के लिए तैयार हैं।
वास्तव में, बहुत कम पूरी तरह से अपूरणीय "उल्लू" हैं। मानव बायोरिदम एक काफी लचीला तंत्र है जो बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है। और उल्लू से लार्क में बदलना इतना मुश्किल नहीं है। सच है, इसके लिए कुछ सचेत प्रयास की आवश्यकता होगी।
चरण 3
बहाना तीन: समस्याओं के साथ "चिंता" बढ़ गई। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि वे सो नहीं सकते क्योंकि वे "बहुत अधिक चिंता करते हैं" और "बहुत सोचते हैं।" जैसे ही वे बिस्तर पर जाते हैं, अंधेरे और सन्नाटे में वे भय और चिंताओं का दौरा करते हैं, जिससे वे दिन के दौरान किसी तरह विचलित होने में कामयाब रहे। वे अंतहीन महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाते हैं जो अगले दिन उनका इंतजार करती हैं। नतीजतन, नींद नहीं आती है, और व्यक्ति आधी रात को एक तरफ से करवट लेता है और सो नहीं पाता है।
हां, समस्याओं को दूर करने की जरूरत है। लेकिन लगातार रात में उन्हें सिर में "स्क्रॉलिंग" करना, एक नियम के रूप में, ऐसा करने में मदद नहीं करता है। मस्तिष्क को आराम करने और सूचनाओं को संसाधित करने के लिए समय दिया जाना चाहिए। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले विचारों को "बंद" करने का कौशल होशपूर्वक बनाना आवश्यक है। विभिन्न ध्यान, ऑटो-ट्रेनिंग, आराम की प्रक्रियाएं इसमें मदद करेंगी।
चरण 4
कुछ ऐसा खोजें जो आपको सोने में मदद करे। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत अनुष्ठान बहुत मददगार हो सकते हैं, जो आपको दिन की चिंताओं से बचने और "आराम मोड पर स्विच करने" की अनुमति देगा। लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाएं, जैसे कि स्नान करना, मौन में हर्बल चाय पीना, सौंदर्य उपचार करना, कुछ समय के लिए किसी पत्रिका या पसंदीदा पुस्तक को पलटना, आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से एक रात की नींद में ट्यून करने में मदद करेगा। इन शांत और मापी गई क्रियाओं को केवल 15 से 20 मिनट का समय दें, वे सोने की प्रक्रिया और नींद की गुणवत्ता पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालेंगे।
