अधिक वजन बढ़ना और ध्यान देने योग्य पेट का दिखना अक्सर आंदोलन की कमी और अधिक खाने से जुड़ा होता है। अवांछित पाउंड से छुटकारा पाना बहुत आसान है, यह आहार पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त है और, आदर्श रूप से, खेल के लिए जाएं।
यह आवश्यक है
- - प्रशिक्षण
- - आहार
- - शराब से इंकार
- - डॉक्टर की परीक्षा
अनुदेश
चरण 1
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ मामलों में, पुरुषों में पेट की उपस्थिति हार्मोनल व्यवधान और आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़ी हो सकती है। इन कारणों को बाहर करने के लिए, डॉक्टर द्वारा जांच की जानी पर्याप्त है: यदि आपको आंतरिक अंगों या हार्मोन की समस्या है, तो एक विशेषज्ञ आपको विशेष उपचार लिखेगा।
चरण दो
इंटरनेट पर दर्जनों, यदि सैकड़ों नहीं हैं, तो सख्त आहार हैं जो पेट की चर्बी से लड़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उनका पालन करना मुश्किल हो सकता है। पोषण के दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना बहुत आसान है, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना जो पेट में किण्वन का कारण बनते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
चरण 3
सबसे पहले, आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। वे चावल, ब्रेड, पास्ता, आलू और पके हुए माल में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इन उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक नहीं है, लेकिन उनकी मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आप उसी समूह के कुछ उत्पादों को अधिक उपयोगी और स्वस्थ उत्पादों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद चावल को बिना पॉलिश किए हुए चावल से बदलें, बहु-अनाज के पक्ष में सफेद ब्रेड को छोड़ दें।
चरण 4
अधिक खाने से निपटने में मदद करता है, और इसलिए अधिक वजन, कैलोरी की गिनती। आजकल, बड़ी संख्या में ऐप हैं जो आपको कैलोरी पर नज़र रखने में मदद करते हैं। इस तरह के कैलकुलेटर की स्मृति में इस डेटा को दर्ज करने की आदत बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे आपको कैलोरी की खपत की संख्या का बेहतर अंदाजा हो जाएगा, जो भविष्य में भागों को कम करने में मदद करेगा। यहां तक कि कई महीनों में एक साधारण कैलोरी गिनती भी आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद कर सकती है।
चरण 5
ध्यान रखें कि मजबूत शराब और बीयर आंतों के कार्य को बाधित करते हैं, जिससे अक्सर सूजन, पेट फूलना और खाद्य पदार्थों की खराब पाचन क्षमता होती है। अगर आप अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो शराब छोड़ दें। बिना चीनी के दही और केफिर का नियमित रूप से सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।
चरण 6
अपने आहार को बदलने से निश्चित रूप से लाभ होगा, लेकिन नियमित व्यायाम इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है। अगर किसी कारण से आप जिम या पूल नहीं जा सकते हैं, तो जितना हो सके पैदल चलने की कोशिश करें। रोजाना एक घंटे की सैर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को तेज करेगी, और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगी। हालाँकि, यदि आपके पास ऐसा अवसर है, तो जिम जाना शुरू करना सुनिश्चित करें, और एक निजी प्रशिक्षक से कुछ वर्कआउट का आदेश दें, वह आपको बताएगा कि प्रशिक्षण के दौरान क्या देखना है और व्यायाम को सही तरीके से कैसे करना है।
