संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए दौड़ना एक अच्छा तरीका है। उन कक्षाओं के दौरान जिन्हें किसी महंगे सामान की आवश्यकता नहीं होती है, हृदय गति बढ़ जाती है, शरीर की सभी मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो जाते हैं, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों के काम में सुधार होता है।
आज, न केवल एथलीट अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने का प्रयास करते हैं, बल्कि वे भी जो स्वस्थ और अच्छे शारीरिक आकार में रहना चाहते हैं। कई अध्ययन करने के बाद, प्रतिष्ठित वैज्ञानिक स्थापित करने में सक्षम थे: दौड़ने की गति में एक बाधा यह है कि धावक के पैर जमीन से टकराने से प्राप्त कुछ बल ही संचारित करते हैं। यदि भविष्य में एक मजबूत मांसपेशी संकुचन के मुद्दे को हल करना संभव है, तो यह 60-65 किमी / घंटा तक की गति को चलाने की अनुमति देगा। इस कारण से, अभी तक किसी ने भी ऐसे परिणाम हासिल नहीं किए हैं, लेकिन यह समय की बात है। एक सामान्य व्यक्ति, सक्रिय रूप से दौड़ते समय, 15 से 20 किमी / घंटा की औसत गति से आगे बढ़ सकता है।
अलग-अलग दूरी पर दौड़ने की गति
कम दूरी पर धावकों से उच्च गति की क्षमता की आवश्यकता होती है, जो संघर्ष की तीव्रता और इसकी गतिशीलता के कारण होता है। यहां स्प्रिंटर्स उच्चतम गति विकसित करने में कामयाब रहे, जो 45 किमी / घंटा तक पहुंचती है। लगभग 80-100 मीटर पर गति थोड़ी कम हो जाती है, जो थकान और ऑक्सीजन की कमी के कारण होती है। इन कारणों से सौ मीटर की दौड़ के परिणामों के आधार पर गति क्षमताओं का अंदाजा लगाना संभव हो जाता है। अपनी गति को अधिकतम करने के लिए, एथलीट विशेष प्रशिक्षण योजनाओं का उपयोग करते हैं जो गति सहनशक्ति विकसित करने में मदद करते हैं। टीम के खिलाड़ी भी स्प्रिंट गति हासिल करने का प्रबंधन करते हैं।
मध्यम और लंबी दूरी के धावकों की गति प्रशिक्षण की डिग्री, शारीरिक क्षमता और अस्थिर गुणों पर अधिक निर्भर होती है। उनका मुख्य कार्य अपने बलों को पूरी दूरी पर वितरित करना, स्थिर गति से आगे बढ़ना और अंतिम चरण में गति करना है। प्रशिक्षित एथलीट 17 किमी / घंटा तक की गति से दौड़ सकते हैं, और शुरुआती - 9 किमी / घंटा तक। प्रशिक्षण के लिए, धावक अक्सर अंतराल विधि का उपयोग करते हैं, जो चलने और सक्रिय आराम के बीच वैकल्पिक होता है।
औसत चलने की गति
रिकवरी में दौड़ना मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए है, शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने और दिल को मजबूत करने के लिए, रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए नहीं। इस मामले में, एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमित और निरंतर व्यायाम है, जो चलने से शुरू करना बेहतर है। अगला कदम 7-9 किमी / घंटा की गति से जॉगिंग करना होगा। यदि प्रशिक्षण के बाद शारीरिक स्थिति और अन्य संकेतक सामान्य हैं, तो यह आपको एक लोचदार रन शुरू करने की अनुमति देगा, जिसमें गति 12 किमी / घंटा तक विकसित होती है। निरंतर प्रशिक्षण, सही कार्यप्रणाली और स्थापित नियमों के अनुपालन के माध्यम से अधिक गति प्राप्त करना संभव है।
