कुछ बीमारियों के लिए, सक्रिय खेलों के साथ और सभी शरीर प्रणालियों के उपचार के लिए फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि आवश्यक है। विशेष व्यायाम, श्वास व्यायाम और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि की एक श्रृंखला के माध्यम से फेफड़ों के कार्य में सुधार किया जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
एरोबिक खेलों को वरीयता दें नियमित श्वास के माध्यम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले खेलों में से एक चुनें: तैराकी (पानी के नीचे सहित), दौड़ना, साइकिल चलाना, शक्ति प्रशिक्षण, रोइंग। जैसे-जैसे आप अपने फेफड़ों की क्षमता विकसित करते हैं, नियमित व्यायाम करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
चरण 2
साँस लेने के व्यायाम करें साँस लेने की मात्रा में परिवर्तन जो विशेष साँस लेने के व्यायाम करते समय होता है, फेफड़ों के उपलब्ध कार्यात्मक भंडार को बढ़ाता है। गहरी साँसें और लंबे समय तक साँस छोड़ना, अपनी सांस रोकना, लय बदलना और फेफड़ों की गति की आवृत्ति - सिफारिशों के अनुसार सख्त व्यायाम करें। सरल अभ्यासों से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं और अधिक जटिल परिसरों की ओर बढ़ें।
चरण 3
गुब्बारों, गेंदों आदि को फुलाएं। आपको अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करना चाहिए और उनकी मात्रा को धीरे-धीरे लेकिन नियमित रूप से बढ़ाना चाहिए। सामान्य शारीरिक गतिविधि के अलावा, विभिन्न वस्तुओं जैसे गुब्बारे, रबर के गोले आदि को फुलाने के लिए दिन में कुछ मिनट निकालें।
चरण 4
डायाफ्रामिक-कोस्टल श्वास की तकनीक में महारत हासिल करें इस प्रकार की श्वास का मुख्य विचार साँस लेने पर पेट की मात्रा को बढ़ाना और साँस छोड़ने पर इसे कम करना है। लेटते समय व्यायाम करना शुरू करें - इस तरह तकनीक में महारत हासिल करना बेहतर है। प्रारंभिक अभ्यास प्राप्त करने के बाद, बैठने और खड़े होने के दौरान डायाफ्रामिक-कोस्टल श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास करना शुरू करें। पूरे दिन अपनी सांसों को नियंत्रित करें और समय-समय पर थोड़ा वार्म-अप वर्कआउट करें - हर 2-3 घंटे में कुछ मिनट।
चरण 5
योग करें सभी प्रकार के योग में श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम होते हैं, इसलिए जो आपके लिए काम करता है उसे चुनें और अभ्यास करें। आंदोलनों का प्रदर्शन, हमेशा अपनी श्वास को नियंत्रित करें - यह योग के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है, जिसके पालन पर न केवल परिसरों की प्रभावशीलता, बल्कि सभी अंगों और उनकी प्रणालियों की कार्यप्रणाली भी निर्भर करती है।
