छोटा कद अक्सर आत्म-संदेह का कारण बनता है, साथ ही रोजमर्रा की जिंदगी में भी कई समस्याएं होती हैं। एक व्यक्ति की गहन वृद्धि, एक नियम के रूप में, बहुमत की उम्र तक रुक जाती है। हालांकि, कई सरल तरीके हैं जो आपकी ऊंचाई में कुछ सेंटीमीटर जोड़ सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश करने से पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि ऐसे कारक हैं जिन्हें आप किसी भी परिस्थिति में प्रभावित नहीं कर सकते। यह मुख्य रूप से आपके आनुवंशिकी पर लागू होता है। यदि आपके परिवार के अधिकांश सदस्य और रिश्तेदार कम हैं, तो आपके भी छोटे होने की संभावना है। यदि केवल आपके माता-पिता या उनमें से केवल एक छोटा है, तो आप उनसे भी लम्बे हो सकते हैं। आनुवंशिक कारकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल एक निश्चित सीमा तक। इसके लिए बचपन से ही एक उपयुक्त जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है।
चरण दो
नियमित व्यायाम करें, प्रतिदिन व्यायाम करें। शरीर की उच्च गतिविधि उसे वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है, जो सीधे व्यक्ति के विकास को प्रभावित करती है। सबसे प्रभावी व्यायाम वे हैं जिनके लिए आपको बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता होती है। आप जंपिंग को एक स्वतंत्र व्यायाम के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं, उन्हें रोजाना 30 मिनट तक करें। इसके अलावा, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य टीम गेम खेलकर कूदने का अभ्यास किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। कुछ कार्डियो एक्सरसाइज, जैसे साइकिल चलाना और तैरना भी शरीर को टाइट करने में मदद करते हैं। ऊंचाई बढ़ाने का एक प्रभावी उपकरण क्रॉसबार है। बस 10 सेकंड के लिए उस पर वजन करें और फिर आराम करें। इस अभ्यास को पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 3
यह ज्ञात है कि आराम के दौरान मानव शरीर जितना संभव हो उतना तीव्रता से बढ़ता है। इसलिए, उचित नींद पैटर्न बनाए रखना और अधिक आराम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह बच्चों के लिए उनके गहन विकास की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उन्हें दिन में कम से कम 8-11 घंटे सोना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि कुछ भी आपकी नींद में खलल न डाले। इसे पहले से ही आरामदायक बनाने की कोशिश करें, जैसे सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीना या गर्म पानी से नहाना।
चरण 4
बच्चों को बचपन से ही सही मुद्रा बनाए रखना सिखाया जाता है। इसका सीधा संबंध न केवल रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से है, बल्कि व्यक्ति के विकास से भी है। झुकने की कोशिश न करें, टेबल पर सीधे बैठें, अपने कंधों को सीधा करें और चलते समय अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं। सही बिस्तर भी आपको उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकता है, जैसे कि एक तकिया का उपयोग करना जो आपकी गर्दन पर दबाव नहीं डालता है।
चरण 5
किसी व्यक्ति की गहन वृद्धि का एक महत्वपूर्ण कारक उसका पोषण है। इसे यथासंभव संतुलित करने का प्रयास करें। कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन (बड़ी मात्रा में चीनी, सोडा, संतृप्त वसा, आदि) खाने से बचें। आप जो भोजन करते हैं वह विटामिन डी, प्रोटीन, जिंक, कैल्शियम और अन्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जो सीधे मानव विकास को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, आपको अपने शरीर में चयापचय को तेज करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इससे इसमें हानिकारक वसा के प्रतिधारण से बचने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आप दिन में तीन बार संतृप्त भोजन छोड़ सकते हैं और अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।
