आधुनिक दुनिया में अधिक से अधिक लोग अपना कार्य दिवस डेस्क या कंप्यूटर डेस्क पर बिताते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली रीढ़ की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और इसके साथ समस्याएं तब सभी आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। बचपन से ही सही ढंग से बैठने की आदत डालना वांछनीय है, लेकिन किसी भी उम्र में स्वस्थ मुद्रा विकसित करने में देर नहीं लगती।
निर्देश
चरण 1
सीधे बैठें ताकि भार आपके नितंबों के बीच समान रूप से वितरित हो। उन्हें अपनी पूरी सतह के साथ कुर्सी पर आराम करना चाहिए; आप किनारे पर या शरीर के एक तरफ झुक कर नहीं बैठ सकते। सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, आपको कुर्सी पर थोड़ा हिलना-डुलना होगा।
चरण 2
बैठने पर, आपके धड़ और आपके कूल्हों के बीच का कोण सही होना चाहिए, जैसा कि आपके कूल्हों और घुटनों के बीच का कोण होना चाहिए (यह 90 डिग्री से थोड़ा अधिक हो सकता है)। यदि आपकी कुर्सी इन मापदंडों को पूरा नहीं करती है, तो नई कुर्सी खरीदने पर विचार करने का यह एक अच्छा कारण है। कार्यालय की कुर्सियाँ आमतौर पर ऊँचाई समायोज्य होती हैं। पैर फर्श पर होने चाहिए। अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाना बेहतर है, लेकिन आपको उन्हें अपने नीचे निचोड़ना नहीं चाहिए। क्रॉस लेग करके बैठना गलत है।
चरण 3
आपकी कुर्सी का पिछला भाग आरामदायक होना चाहिए ताकि आप उस पर झुक सकें। क्या महत्वपूर्ण है इसका आकार। दाहिनी पीठ में रीढ़ के मध्य के स्तर पर कुछ उभार होता है, जो सीधे पीठ की स्थिति में योगदान देता है। यदि कुर्सी नरम है और आप उसमें "गिर" जाते हैं, तो यह केवल पीठ को दर्द देता है।
चरण 4
कंप्यूटर पर लिखते या काम करते समय व्यक्ति अक्सर थोड़ा आगे झुक जाता है। मोड़ बहुत हल्का हो सकता है, और एक बार जब आप कर लेते हैं तो इसे सीधा करने में मदद मिलती है। अपने पैरों को अपने नीचे मोड़ने और मोड़ने से, आप पीठ के निचले हिस्से पर भार को काफी बढ़ा देते हैं, जिससे इसमें दर्द हो सकता है। काम करते समय पीछे की ओर झुकना आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देगा।
चरण 5
यदि आपके डेस्क कार्य में कीबोर्ड पर टाइपिंग शामिल है, तो कोहनियों की स्थिति पर ध्यान दें। उन्हें, घुटनों की तरह, टेबल और कीबोर्ड की सतह के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर स्थित होना चाहिए, जिसे रखा जाना चाहिए ताकि बाहों को आगे बढ़ाया जा सके। हाथों की गलत स्थिति के कारण हाथों और कलाई के जोड़ों में दर्द होने लगता है।
