नींद शरीर की एक विशेष अवस्था है जब चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तंत्रिका और हृदय प्रणाली आराम करती है, हृदय गति कम हो जाती है और पूरे शरीर में रक्त की मात्रा कम हो जाती है। नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी भी 3-4 सेंटीमीटर सिकुड़ जाती है।सुबह की तेज उठना न केवल पूरे दिन को अस्त-व्यस्त कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है।
अचानक जागना खतरनाक क्यों है?
अलार्म घड़ी की घंटी बजने के बाद, मस्तिष्क तत्काल वृद्धि की मांग करते हुए पूरे शरीर में आवेग भेजता है। घबराहट के शिकार होने के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन का एक ओवरडोज छोड़ती हैं, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है और रक्त को तेज करते हुए हृदय को अधिकतम गति से धड़कने के लिए मजबूर करती है। लेटा हुआ स्थिति से तात्कालिक संक्रमण मांसपेशियों को सचमुच एक गेंद में अनुबंधित करने का कारण बनता है। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, जो आराम की स्थिति में हैं, हर बार तेज वृद्धि से एक दर्दनाक अक्षीय प्रभाव प्राप्त करते हैं। इस तरह के जागरण का परिणाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क, माइक्रोफ़्रेक्चर, हर्निया और मांसपेशी रक्तस्राव का संपीड़न हो सकता है।
मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में इतनी जल्दी जागने का समय नहीं होता है और वे अस्त-व्यस्त हो जाते हैं। इसीलिए सुबह के समय सभी सामान्य क्रियाएं अधिक धीमी गति से की जाती हैं और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा सुबह का तनाव अवरोध, सुस्ती, अनुपस्थित-मन, उनींदापन और खराब मूड का कारण बन जाता है, जो दिन भर व्यक्ति के साथ रहेगा।
अपनी सुबह को सुखद कैसे बनाएं
यदि आप अपने दिन की सही शुरुआत करते हैं, तो आप पाएंगे कि सुबह भीड़-भाड़ वाली भीड़ नहीं है, बल्कि दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय है। काम, स्कूल या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से होने की संभावना के कारण शरीर पर जोर देने की तुलना में कुछ मिनट की नींद का त्याग करना और थोड़ा पहले उठना बेहतर है। खाली समय सुखद विचारों, दिन की योजना बनाने, दिलचस्प साहित्य पढ़ने, प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए समर्पित किया जा सकता है। इसके अलावा, बिस्तर से उठना, यह महसूस करना कि आपको कहीं दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप शांति से अपने व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं, जो बहुत अधिक सुखद और आसान है।
अलार्म घड़ी के बिना जागना, अपनी जैविक घड़ी पर पूरी तरह से भरोसा करना, तुरंत काम नहीं करता है और सभी के लिए नहीं है, और इसलिए उसके साथ दोस्ती करना समझ में आता है। अलार्म घड़ी पर तेज तेज आवाजें न लगाएं। माधुर्य का चुनाव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, लेकिन इसे पसंद किया जाना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए। यह बेहतर है जब अलार्म घड़ी एक फोन नहीं है, बल्कि कुछ दिलचस्प डिजाइन की घड़ी है।
आपके अलार्म के लिए आदर्श स्थान बिस्तर से कुछ कदम की दूरी पर है। फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा। लेकिन एक बेहोश आदत विकसित न करने के लिए: मैं उठा, इसे बंद कर दिया, फिर से बिस्तर पर चला गया, इसे हर बार अलग-अलग जगहों पर रखना बेहतर होता है, ऊंचाई के स्तर को बदलना: कैबिनेट, फर्श, टेबल। आप किसी को अलार्म घड़ी, और उसके आगे, और एक गिलास पानी छिपाने के लिए कह सकते हैं। २०० - ३०० मिलीलीटर स्वच्छ ठंडा पानी, सुबह एक घूंट में पिया जाता है, जो एक विपरीत बौछार से भी बदतर नहीं हो सकता है।
और एक और बात: गति ही जीवन है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो आप रुक नहीं सकते। एक पैर से दूसरे पैर पर जाना, नाचना, घर में घूमना और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करना आवश्यक है। यदि वांछित है, तो उबाऊ अभ्यासों को ऊर्जावान नृत्य से आपके पसंदीदा संगीत में बदला जा सकता है। लेकिन आपको जागने के तुरंत बाद शारीरिक व्यायाम के साथ उत्साही नहीं होना चाहिए, आपको मांसपेशियों को नींद से दूर जाने के लिए कुछ समय देना होगा।
