रोज सुबह तकिये से असहनीय बिदाई बहुत ऊर्जा लेती है और दिन की शुरुआत जलन और थकान से होती है। लेकिन आप खुशी के साथ गर्म बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं। "मैजिक" नियम आपको सुबह-सुबह भी अधिक स्फूर्तिवान महसूस करने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
रात 8 बजे के बाद टीवी बंद करने का नियम बना लें। स्क्रीन की नीली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाती है, जो नींद और सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। टीवी के सामने सोने से सुबह उठने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण दो
शाम को वर्कआउट करें या सिर्फ शाम की सैर के लिए जाएं। व्यायाम, खासकर ताजी हवा में, पर्याप्त नींद लेने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर तेजी से सोएगा और रात भर चैन की नींद सोएगा। और सुबह आप उठेंगे और आसानी से जोरदार और नींद से उठेंगे।
चरण 3
सोने से पहले अपने बेडरूम में कुछ मिनट के लिए सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। सही ढंग से चुने गए आवश्यक तेल और मोमबत्ती की गर्म चमक शरीर को सोने के लिए शांत और ट्यून करेगी। अपने सिर को तकिये को छूने से पहले मोमबत्तियां बुझा दें। हल्की खुशबू सुबह तक बेडरूम में रहेगी और आपको अच्छे मूड में जगाने में मदद करेगी।
चरण 4
एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें, यदि आप सोना चाहते हैं - बिस्तर पर जाएं, भले ही घड़ी आपके सामान्य सोने के समय से 1-2 घंटे कम दिखाए। शरीर संकेत देने में व्यर्थ नहीं है - अगली सुबह जोरदार और तरोताजा होने के लिए, आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। इसलिए, शाम को एक या दो घंटे की अतिरिक्त नींद फालतू नहीं हो सकती।
चरण 5
सुबह को सुखद विचारों के साथ जगाने के लिए रात को न खाएं, बल्कि सोने से पहले सोचें कि आप नाश्ते में कुछ स्वादिष्ट कैसे खाएंगे। सुबह की हल्की भूख की भावना, साथ में अपने आप को वादा किए गए इलाज के विचार, जल्दी और एक अच्छे मूड में आपको बिस्तर से बाहर निकाल देंगे।
चरण 6
रात को खिड़की खोलकर सोएं, या कम से कम खिड़की खोलकर सोएं। ताजी हवा जो कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त नहीं है, आपको बेहतर नींद लेने की अनुमति देगी, और आपकी सुबह की शुरुआत एक ताजा सिर और जोरदार शरीर के साथ होगी।
चरण 7
अपने बिस्तर के पास अलार्म घड़ी को हाथ के पास न रखें। इसे कमरे के दूसरे छोर पर एक शेल्फ पर रखें ताकि सिग्नल को बंद करने के लिए, आपको न केवल अपना हाथ फैलाना पड़े, बल्कि अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े रहना पड़े। बेहतर अभी तक, अलार्म को दूसरे कमरे में ले जाएं यदि आप जानते हैं कि आप सुबह वहां से एक संकेत सुनेंगे। कमरे के चारों ओर कुछ कदम निश्चित रूप से आपको जागने में मदद करेंगे और काम के लिए नहीं सोएंगे। थोड़ा और सोने के लिए आत्म-चर्चा में कभी न दें। अलार्म बंद करने के लिए उठें और अपने तकिए पर वापस न जाएं। आपको हमेशा एक ही समय पर सिग्नल शुरू करना चाहिए।
चरण 8
अलार्म सिग्नल के रूप में एक सुखद, लेकिन फिर भी हंसमुख राग चुनें। कोई कठोर या तेज़ आवाज़ नहीं जिससे आप उन्हें तुरंत बंद करना चाहें। आप विशेष अलार्म घड़ियां खरीद सकते हैं जो सौम्य संगीत के साथ सूर्योदय का अनुकरण करती हैं।
चरण 9
सुबह में, अपने तकिए पर लेटे हुए, किसी भी दिलचस्प साहसिक कार्य के साथ आएं जो दोपहर में आपका इंतजार कर रहा हो। साधारण से साधारण जीवन में भी आप कुछ असामान्य कल्पना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई भी आपके बिना कार्यालय में काम नहीं कर पाएगा, कंप्यूटर खराब हो जाएंगे, और सहकर्मी दुखी होंगे। या दिन के लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, बहुत कुछ करने की इच्छा आपको बिस्तर से आसानी से उबार लेगी।
चरण 10
सबसे पहले, जब आप जागते हैं, तो बिस्तर पर घूमें, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ें। अपनी उंगलियों को गर्म करें, अपनी हथेलियों को रगड़ें, फिर अपने कानों को, ताकि आप रक्त परिसंचरण में सुधार करें। खड़े हो जाएं, कुछ गहरी सांसें लें। खिड़की को चौड़ा खोलें, भले ही बाहर ठंड हो। यह उनींदापन को दूर भगाएगा और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा।
चरण 11
सर्दियों में सुबह में, आपको जितनी जल्दी हो सके प्रकाश चालू करने की आवश्यकता होती है जब आप जागते हैं और गर्मियों में ब्लैकआउट पर्दे खोलते हैं, धूप में छोड़ देते हैं। प्रकाश गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है, जो उनींदापन का जवाब देता है।
चरण 12
बिस्तर से उठने के बाद तुरंत एक गिलास गर्म पानी पिएं।यह सरल लेकिन प्रभावी तरीका न केवल आपको जगाने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में चयापचय को तेज करेगा, पाचन तंत्र को खाने के लिए तैयार करेगा। आप 15-20 मिनट में नाश्ता कर सकते हैं।
