कुछ लोगों को सुबह उठना बहुत मुश्किल लगता है, जो काम के लिए देर से आने का मुख्य कारण है। ऐसे कई सरल नियम हैं जो आपको न केवल जल्दी जागने में मदद करेंगे, बल्कि खुश भी होंगे, पूरे दिन सक्रिय रहेंगे।
अनुदेश
चरण 1
शाम के समय बेडसाइड टेबल पर कॉफी या कोई अन्य स्फूर्तिदायक पेय रखें। यह आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगा। देर रात को शराब और कॉफी पीने से बचें। अन्यथा, आपकी नींद अच्छी और भरी नहीं होगी, क्योंकि शरीर शराब और कैफीन को हटा देगा।
चरण दो
अलार्म को जितना हो सके बिस्तर से दूर, दूसरे कमरे में, या शयनकक्ष के दूर छोर पर सेट किया जाना चाहिए। तब आप जल्दी से उठने के लिए मजबूर होंगे, बस इसे बंद करने के लिए। यदि आपको सर्दियों में जागना मुश्किल लगता है, जब सूरज देर से उगता है, तो बैकलाइट के साथ एक विशेष अलार्म घड़ी खरीदें। निर्धारित समय पर, यह धीरे-धीरे तेज हो जाएगा, एक कृत्रिम भोर का निर्माण करेगा।
चरण 3
अरोमाथेरेपी तकनीकों का प्रयोग करें। अपने बिस्तर के बगल में अंगूर, पुदीना या नारंगी सुगंधित तेल रखें। आप महक वाले नमक की एक बोतल खरीद सकते हैं, जो न केवल आपको तरोताजा करने में मदद करती है, बल्कि आपको तरोताजा भी करती है। आप व्यायाम, कंट्रास्ट शावर और स्वादिष्ट नाश्ते से भी उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 4
अपने अलार्म मेलोडी की जाँच करें। मानक ध्वनियाँ बहुत कठोर और कष्टप्रद होती हैं। वह राग चुनें जो आपको पसंद हो। इसे मत बदलो, शरीर को इस संगीत के लिए जागने की आदत होने दो। समय के साथ, आपके लिए उठना आसान हो जाएगा।
चरण 5
जागने में मदद करने का एक और तरीका है। छोटी उंगली से शुरू करते हुए ईयरलोब और प्रत्येक उंगली को पैड से आधार तक मालिश करें, इसे दो से तीन बार दोहराएं। इन जगहों पर कई तंत्रिका अंत होते हैं जो मालिश के दौरान उत्तेजित होते हैं और पूरे शरीर को जगाते हैं।
चरण 6
एक गिलास में गर्म पानी डालें, अब इसे एक खाली गिलास में डालें। ऐसा करीब एक से दो मिनट तक करें, फिर पानी ऑक्सीजन से भरपूर हो जाएगा। इसे पियें - तंद्रा दूर होनी चाहिए। सुबह उठने की रस्म हमेशा एक जैसी होनी चाहिए ताकि शरीर भ्रमित न हो।
