उल्लू लोग सुबह जल्दी उठने के लिए संघर्ष करते हैं और फिर पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। हालांकि, एक ही समय में जल्दी उठने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कई सिद्ध तकनीकें हैं।
ज़रूरी
- - अलार्म;
- - दिन के लिए टू-डू सूची;
- - स्फूर्तिदायक और आराम संगीत;
- - लैवेंडर आवश्यक तेल;
- - आरामदायक तकिया और गद्दा;
- - टेलीफोन;
- - ग्रीन टी या कॉफी।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, अपने शरीर को एक निश्चित आहार के अभ्यस्त करने का प्रयास करें। आपको लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और जागना चाहिए। अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें। इस मामले में, कॉल को बंद करने के लिए आपको अभी भी गर्म कंबल के नीचे से रेंगना होगा।
चरण 2
समय बर्बाद मत करो! बिस्तर में अतिरिक्त 5 मिनट बिताने की इच्छा अनिवार्य रूप से सो जाने की ओर ले जाती है। सुबह असुविधा का अनुभव न करने के लिए, आपको जल्दी से सो जाना सीखना होगा। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। एक स्वस्थ ध्वनि नींद पूरे दिन जोश की गारंटी है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो जितना हो सके आराम से आराम करने की कोशिश करें।
चरण 3
बिस्तर को ऐसी जगह पर रखें जो सुबह की धूप से दूर हो। तकिया और गद्दा आरामदायक होना चाहिए। सोने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करना सुनिश्चित करें। कार्बन डाइऑक्साइड की उच्च सांद्रता सिरदर्द और थकान की ओर ले जाती है। रात की रोशनी को चालू किए बिना सोएं, क्योंकि इस मामले में जल्दी उठना बहुत मुश्किल होगा। प्रकाश विश्राम में बाधा डालता है। अंधेरा अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
चरण 4
सोने से पहले लैवेंडर के तेल से स्नान करें और रात के खाने में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भारी भोजन से बचें। भविष्य के मामलों के सभी विचारों को दूर करने का प्रयास करें। किताब पढ़ने या कुछ अच्छा आराम देने वाला संगीत सुनना बेहतर है।
चरण 5
जब आप उठें तो अच्छी तरह स्ट्रेच करें और जम्हाई लें। ये सरल क्रियाएं शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करती हैं। अपने शरीर को नींद के अवशेषों को फैलाने में मदद करने के लिए एक गिलास पानी पिएं।
चरण 6
क्या आपने जल्दी उठने के सभी तरीके आजमाए हैं, लेकिन वांछित प्रभाव नहीं मिला है? दिन के लिए अपने बेडसाइड टेबल पर एक टू-डू लिस्ट रखें। कागज को सूची के साथ रखने की सलाह दी जाती है ताकि अलार्म बंद होने पर आंख उस पर पड़े। जल्दी उठने के लिए यह एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है।
चरण 7
यदि आपका कोई करीबी "लार्क्स" से संबंधित है तो यह बुरा नहीं है। आप इस व्यक्ति को एक विशिष्ट समय पर फोन पर कॉल करने के लिए कह सकते हैं जब तक कि वह जवाब न दे।
