क्या हर सुबह उठना आपके लिए पीड़ा में बदल जाता है? बिस्तर आपको अपने मधुर आलिंगन से बाहर निकलने की जल्दी में नहीं है, और सुबह का शौचालय एक ज़ोंबी सैर की तरह है? हो सकता है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हों। इन सरल नियमों का पालन करें, और जल्दी उठना आपके लिए कुछ आसान और परिचित हो जाएगा।
यह आवश्यक है
- - बेडरूम में अच्छी रोशनी;
- - दैनिक शासन;
- - दोपहर में शारीरिक गतिविधि;
- - प्रोटीन लाइट डिनर।
अनुदेश
चरण 1
अपने शयनकक्ष में अच्छी रोशनी प्रदान करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्मियों में सुबह जल्दी उठना बिस्तर से बाहर निकलने से कहीं ज्यादा आसान होता है जब बाहर अर्ध-अंधेरा होता है। जब आपकी आंखें कहती हैं कि अभी भी बाहर अंधेरा है और आपको सोने की जरूरत है, तो शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको थकान, सुस्ती और उनींदापन से भर देता है। इसलिए जब आप उठें तो सबसे शक्तिशाली दीपक जलाएं।
चरण दो
अच्छी तरह से जागने के लिए, आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। किसी कारण से, यह सरल सत्य आसानी से भुला दिया जाता है। बेडरूम में ठंडी ताज़ी हवा दें, खिड़की को काले पर्दे से छायांकित करें और सोने से पहले टीवी देखना छोड़ दें। यदि आप रात में इंटरनेट पर सभाओं या शोर-शराबे वाले क्लबों में जाना भूल जाते हैं, तो आपकी नींद अच्छी और संतोषजनक होगी। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, लिनन ताजा होना चाहिए। इन नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात इच्छा है।
चरण 3
एक ही समय में जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यहां तक कि अगर आपके पास मुफ्त काम का समय है और कभी-कभी आप सोने का खर्च उठा सकते हैं, तो आलसी मत बनो। रोज जल्दी उठो। अंत में, शरीर जल्दी जागने को एक यातना के रूप में देखना बंद कर देगा, और सुबह साढ़े पांच बजे उठना आपकी आदत बन जाएगा।
चरण 4
दोपहर में व्यायाम करें। यह आपके रक्त में डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) के स्तर को बढ़ा देगा। यह वह हार्मोन है जो एक साथ गतिविधि, अच्छे मूड, ऊर्जा और प्रफुल्लता के लिए जिम्मेदार है। वह शरीर में आरईएम नींद की अवधि को भी नियंत्रित करता है, जब जागरण बहुत सरल और लगभग तात्कालिक हो जाता है।
चरण 5
यदि जल्दी जागने की समस्याओं को लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद, अवसाद, उदासी और क्रोध की भावनाओं के साथ जोड़ा जाता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपके शरीर में कोर्टिसोल का उच्च स्तर हो सकता है। यह एक तनाव हार्मोन है जो डीएचईए उत्पादन को दबा देता है।
चरण 6
रात के खाने में मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन से परहेज करें। सब्जियां और फल भी काम नहीं करेंगे। इन सभी खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। इंसुलिन, बदले में, ग्लाइकोनेोजेनेसिस को रोकता है। यह प्रोटीन और वसा से ग्लूकोज बनाने की प्रक्रिया है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि एक सपने में और भोजन के बीच शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है। रात में रक्त में इंसुलिन के उच्च स्तर का परिणाम: थकान, सुस्ती, थकान।
चरण 7
सोने से दो घंटे पहले, दुबला मांस या समुद्री मछली का एक टुकड़ा खाएं, एक गिलास केफिर पिएं। रात के खाने के लिए पनीर, पनीर, अंडे भी अच्छे आराम और आसान जागृति में योगदान देंगे। नींद के दौरान आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
चरण 8
अपने जागरण को यथासंभव आरामदायक बनाएं। वे कपड़े तैयार करें जिन्हें आप शाम को पहनने की योजना बना रहे हैं। दूसरे जुर्राब की तलाश में अपार्टमेंट में इधर-उधर भागने के बजाय, कॉफी पीना और पत्रिका में एक दिलचस्प लेख पढ़ना बेहतर है। शाम को रेफ्रिजरेटर में एक अलग प्लेट पर विशेष रूप से स्वादिष्ट सैंडविच तैयार करें, कॉफी मेकर या केतली को फिर से भरें, पहले से एक सुंदर कप टेबल पर रख दें। सभ्यता के इन सभी लाभों की प्रत्याशा में अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना आपके लिए बहुत आसान होगा।
चरण 9
जागते समय बुरा मत सोचो। सोचा "ओह, मैं कैसे इस लानत नौकरी में घसीटा नहीं जाना चाहता, सहकर्मियों और बेवकूफ मालिकों के इन सुस्त चेहरों को देखने के लिए" बिल्कुल अनुत्पादक है और सुबह उठने के किसी भी इरादे को मार सकता है। कुछ सुखद के बारे में सोचो, निश्चित रूप से दिन के दौरान कुछ खुशियों की उम्मीद है।उदाहरण के लिए, एक नया ब्लाउज जिसे आप काम करने के लिए पहनेंगे, या एक सुखद बैठक, या जिम में लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा। अपनी आँखें खोलने के लिए कोई बहाना खोजें और नए दिन को खुशी से पूरा करें।
