आधुनिक समाज में तनाव एक वास्तविक समस्या है। कई महिलाएं लगातार तनाव और अवसाद की स्थिति में रहती हैं। ध्यान सहित विभिन्न अभ्यास इनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
ध्यान के मूल सिद्धांत
महिलाओं के लिए ध्यान की अपनी विशेषताएं हैं, उनका अर्थ है अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाना, ऊर्जा छोड़ना और तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना। जो महिलाएं नियमित रूप से ध्यान में संलग्न होती हैं, वे जितनी जल्दी हो सके प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं और अवसाद से छुटकारा पाती हैं। ध्यान रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करता है, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देता है, और एंडोर्फिन के स्तर को काफी बढ़ाता है, जिसे खुशी का हार्मोन माना जाता है।
मेडिटेशन में महिलाओं के लिए इस प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान देना बहुत जरूरी है। अकेले ध्यान का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, पंद्रह मिनट भी बहुत अच्छा करेंगे, इसलिए उन्हें अपने कार्यक्रम से बाहर निकालने का प्रयास करें। यदि आपका कोई छोटा बच्चा है, तो उसे सुलाने के तुरंत बाद ध्यान न करें। इस समय के दौरान, आप आमतौर पर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वह सो रहा है या नहीं। ध्यान रहे कि इसी कारण से ध्यान करने से पहले घर के उन कामों को फिर से कर लेना बेहतर है जो आपके सिर में लगे हैं।
अपना ध्यान शुरू करने से पहले बैकग्राउंड म्यूजिक बजाएं। आप बिक्री पर ध्यान के लिए विशेष संकलन पा सकते हैं, या आप बिना स्वर के किसी भी शांत संगीत का उपयोग कर सकते हैं। जिस कमरे में आप ध्यान करने जा रहे हैं उसमें एक आरामदायक माहौल बनाएं - रोशनी कम करें, सुगंधित दीपक या धूप जलाएं। इस बारे में सोचें कि आप किस पर ध्यान करना चाहते हैं - सफलता, प्यार, स्वास्थ्य और अन्य अच्छी चीजें।
आप वास्तव में ध्यान कैसे करते हैं?
बैठ जाओ या फर्श पर लेट जाओ (बाद वाला विकल्प आपके लिए काम करेगा यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, लेकिन इस मामले में, छत पर कुछ बिंदु खोजें और उस पर ध्यान केंद्रित करें), आपको कमल की स्थिति नहीं लेनी चाहिए, बेहतर है बस अपने पैरों को पार करो। एक मोमबत्ती जलाएं, इसे अपने सामने रखें और आग पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मन को बाहरी विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। इस अवस्था में कम से कम पंद्रह मिनट तक बैठें। अभ्यस्त, यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया की तरह लग सकता है, प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाते हुए।
महिलाओं को आत्म-ध्वज और अपराधबोध के मुकाबलों का खतरा होता है, इस वजह से वे अक्सर अवसाद में "गिर" जाती हैं। इसलिए सबसे पहले तो मन की शांति पाने के लिए ध्यान करने की सलाह दी जाती है। ध्यान के दौरान, ज़ोर से या अपने आप से वाक्यांश कहने का प्रयास करें "मैं ईमानदारी से खुद को क्षमा करता हूं। समृद्धि, शांति और प्रेम का समय आ गया है।" जब आप इसके लिए आंतरिक रूप से तैयार हों तो इन शब्दों को कहना बहुत महत्वपूर्ण है, वे भीतर से आने चाहिए।
