कंप्यूटर जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। वे ज्यादातर घरों में होते हैं, और बच्चे उन्हें लगभग जन्म से ही समझने लगते हैं। कभी-कभी पीसी पर बिताया गया समय काफी जल्दी बीत जाता है। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में न भूलें और मॉनिटर करें कि आप कंप्यूटर पर कैसे बैठते हैं।
स्लाउचिंग विभिन्न तरीकों से प्राप्त की जा सकती है। अक्सर, कंप्यूटर इसमें "मदद" करने में सक्षम होता है। ऐसा न होने के लिए, काम पर सही मुद्रा लेना आवश्यक है, साथ ही रीढ़ को सीधा करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट भी करें।
कैसे बैठें
सबसे पहले, आपको अपने पैरों को पार नहीं करना चाहिए। यह स्थिति वैरिकाज़ नसों और जोड़ों की समस्याओं के गठन का कारण बन सकती है, क्योंकि वे चुटकी बजाते हैं। दोनों पैरों को फर्श पर रखें। उन्हें कुछ भी परेशान नहीं करना चाहिए। लेगरूम बढ़ाने के लिए प्रोसेसर, स्पीकर या नाइटस्टैंड को पीछे धकेलना चाहिए।
बैकरेस्ट के साथ इष्टतम कुर्सी की ऊंचाई कमर की ऊंचाई के बराबर है। इस मामले में, सीट घुटने के स्तर पर है। टेबल बड़ी होनी चाहिए। उसे अनावश्यक चीजों से मुक्त करने का प्रयास करें।
स्लाउचिंग एक्सरसाइज
पहली क्रिया के लिए सीधे बेंत की आवश्यकता होती है। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। छड़ी को कंधों से पकड़ना चाहिए, लेकिन उन पर नहीं। इसके चारों ओर अपनी बाहों को कसकर लपेटना जरूरी नहीं है। यह आपकी कलाई से बेंत को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। आगे देखते हुए, तेज गति करें, लेकिन झटके नहीं। इस मामले में, आपको केवल कंधे की कमर का उपयोग करने की आवश्यकता है। पैर और निचला धड़ स्थिर रहना चाहिए। आधा मिनट का ब्रेक लेकर हर दिशा में 15 बार के 3 सेट करें।
प्रारंभिक स्थिति में रहें। अपने सिर के ऊपर फैली हुई भुजाओं में छड़ी को पकड़ें। कुछ गहरी सांसें लें, फिर अपनी बाहों को पीछे और नीचे ले जाना शुरू करें। जैसे ही अधिकतम तनाव का क्षण आता है, तुरंत उन्हें वापस लौटा दें। नीचे तक पहुंचने के बाद व्यायाम दोहराएं। इसे प्रत्येक 15 बार 3-4 तरीकों से किया जाना चाहिए। यह छाती की मांसपेशियों को विकसित करता है और डगमगाने में मदद करता है।
अगले अभ्यास के लिए, आपको एक सपाट, ऊर्ध्वाधर सतह की आवश्यकता होगी। एक नियमित दीवार करेगी। अपनी पीठ के साथ उसके पास खड़े हों ताकि आपका सिर, कंधे के ब्लेड, नितंब और बछड़े स्पर्श करें। यह पीठ के निचले हिस्से को अवतल रखेगा। इसके बाद, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, और अपनी हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ना शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें ठीक करें, उच्चतम तनाव तक पहुँचें, फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
एक और प्रभावी व्यायाम तारक है। इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। फिर चारों अंगों और कंधों को सीधा करें। उन्हें 30 सेकंड के लिए अपने सामने रखें, फिर ब्रेक लें। आपको कम से कम आठ बार दोहराने की जरूरत है।
