वैज्ञानिकों का तर्क है कि जो लोग कड़ाई से परिभाषित कार्यक्रम के अनुसार जीते हैं वे एक दिन में अधिक करते हैं और उन लोगों की तुलना में कम थकते हैं जो अपने जीवन को शेड्यूल और रूटीन में जमा नहीं करते हैं। सोचिए कि अगर आप एक ही समय पर उठते, खाते, काम करते और आराम करते तो आपको कितना अच्छा लगेगा। एक ऐसा आहार विकसित करने का प्रयास करें जो आपके लिए सही हो।
निर्देश
चरण 1
अपनी व्यक्तिगत जैविक लय के आधार पर एक शेड्यूल बनाएं। निर्धारित करें कि आप दिन के किस समय सबसे अधिक सक्रिय हैं। यदि आप 10 बजे से सोने के लिए तैयार हैं, और सुबह 6 बजे उठना मुश्किल नहीं है - आप "सुबह के व्यक्ति" हैं और दिन के पहले भाग में सबसे प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम हैं। यदि जल्दी जागना पूरे दिन के लिए कमजोरी की भावना लाता है, लेकिन शाम को 11 बजे आप सक्रिय और हंसमुख होते हैं - तो आप "रात के उल्लू" होने की सबसे अधिक संभावना है। अपने स्वयं के प्रकार को परिभाषित करने का सबसे अच्छा समय सप्ताहांत पर होता है जब आपको जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं होती है और जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप बिस्तर पर जा सकते हैं, न कि जब सब कुछ पूरा हो जाता है। यदि आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आप कार्य सप्ताह के मध्य में "उल्लू" या "लार्क" हैं, देर से बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने के कारण, आप एक गलती कर सकते हैं और खुद को " उल्लू", क्योंकि ऐसी स्थितियों में प्राकृतिक नींद की कमी के कारण आप सुबह कमजोर महसूस करेंगे।
चरण 2
यदि आप टाइट शेड्यूल पर काम करते हैं, तो आपके लिए अपने दिन की योजना बनाना आसान हो जाएगा। हालांकि, सप्ताहांत पर अपने कार्यक्रम पर टिके रहने की कोशिश करें, सामान्य से अधिक देर तक जागते रहें, और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने के प्रलोभन का विरोध करें। यदि आपके पास एक नि: शुल्क कार्यक्रम है, तो आपको बस एक शासन की आवश्यकता है - अधिकांश काम उन घंटों में समर्पित करें जब आप अधिकतम दक्षता के साथ काम करने में सक्षम हों, और ऐसे समय में जब गतिविधि कम हो जाती है, कुछ हल्का करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता न हो। पूरे दिन के लिए काम की मात्रा वितरित करें, थकाऊ काम और लंबे समय तक कम गतिविधि की अनुमति न दें - कुछ भी नहीं करना कम नहीं है।
चरण 3
शेड्यूल करते समय कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। आपका कार्यभार कितना भी अधिक क्यों न हो, पर्याप्त नींद लेने से आप अधिक कुशलता से काम करेंगे। आराम की पुरानी कमी इस तथ्य को जन्म देगी कि किसी भी काम की उत्पादकता में काफी कमी आएगी, और नींद से लिए गए घंटे बर्बाद हो जाएंगे। आहार का पालन करने का प्रयास करें - दिन के दौरान भोजन के बीच अंतराल 4-5 घंटे होना चाहिए, अधिकतम - 6. भोजन के पूर्ण अवशोषण के लिए यह इष्टतम समय है।
