झागदार पेय प्रेमियों को अक्सर पेट की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है। जैसा कि विशेषज्ञ इस घटना की व्याख्या करते हैं, यह सब साथ में नाश्ते और शारीरिक गतिविधि की कमी के बारे में है।
निर्देश
चरण 1
बीयर पीने से वजन न बढ़े, इसके लिए स्नैक्स से वसायुक्त, तले और मसालेदार भोजन को बाहर करें। उदाहरण के लिए, नमकीन मूंगफली के छोटे हिस्से, उबला हुआ समुद्री भोजन या पनीर के पतले स्लाइस तैयार करें। यह स्वादिष्ट दोनों है और आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
चरण 2
बीयर पीने से पहले खुद को तरोताजा कर लें। इस तरह शराब आपको भूख का झूठा अहसास नहीं कराएगी। खाया हुआ भोजन पौष्टिक और संपूर्ण होना चाहिए।
चरण 3
प्रत्येक भाग की खपत को बढ़ाते हुए, मापा तरीके से बीयर पिएं। तो आपके शरीर के पास आने वाले तरल पदार्थ को संसाधित करने का समय होगा।
चरण 4
मॉडरेशन में बीयर पिएं। इस पेय को अपने दैनिक आहार में शामिल न करें। अन्यथा, आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 5
अगर आप बीयर के बहुत शौकीन हैं तो शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना न भूलें। ताजी हवा में नियमित रूप से दौड़ें, पुल-अप्स और पुश-अप्स करें। अपने फिगर को बेहतरीन स्थिति में रखने के लिए दिन में 30 मिनट का पर्याप्त व्यायाम।
चरण 6
ऊपरी और निचले प्रेस अभ्यासों के एक विशिष्ट सेट पर विचार करें। इसे करें और आपका पेट हमेशा अच्छे आकार में रहेगा।
चरण 7
ऊपरी प्रेस पर व्यायाम करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। अपनी कोहनियों को साइड में फैलाएं। व्यायाम करते समय इस बात का ध्यान रखें कि ठुड्डी छाती को न छुए। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अंत बिंदु पर 2-3 सेकंड के लिए लॉक करें। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं, 3-4 सेट।
चरण 8
लोअर प्रेस पर एक्सरसाइज करते समय अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। रीढ़ की हड्डी को सतह से उठाए बिना धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपने आप को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में कम करें। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं, 3-4 सेट।
