कम समय में हकलाने से छुटकारा पाना असंभव है। आप केवल कड़ी मेहनत से, किसी स्पीच थेरेपिस्ट से संपर्क करके या इसे स्वयं करके ही नहीं हकलाना सीख सकते हैं। यदि आप गंभीरता से इस बीमारी से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ तकनीकों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
बोलने से पहले अपने पूरे शरीर से तनाव मुक्त करें। अपनी बाहों, गर्दन और पीठ को आराम से रखें। यदि आप उन्हें उठाने की आदत में हैं तो अपने कंधों को प्राकृतिक स्तर तक कम करें। हकलाने पर ध्यान न दें, खुद को यह न बताएं कि यह बहुत बड़ी समस्या है। आपका हकलाना वास्तव में आपके आसपास के लोगों के लिए कोई बड़ी समस्या नहीं है।
चरण 2
अपनी आवाज में आत्मविश्वास हासिल करने के लिए आईने के सामने खड़े होकर खुद से बात करें। इस गतिविधि के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट अलग रखें। आप किसी भी चीज के बारे में बात कर सकते हैं, तस्वीर के लिए अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है, जब आप एक साथ बोलते हैं और दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने भाषण में हकलाना कम कर देंगे। बाद में, जब आपकी कोई महत्वपूर्ण बातचीत हो, तो इस अभ्यास, अपनी आवाज और अपने प्रतिबिंब को याद रखें। यह आपको आराम करने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगा।
चरण 3
अक्सर, हकलाने का कारण बातचीत के दौरान सही ढंग से सांस लेने में असमर्थता है। इस समस्या को हल करने के लिए जितनी बार संभव हो किताबें जोर से पढ़ें। यह पढ़ना पहली बार में असहज हो सकता है, लेकिन यह सांस लेने की समस्याओं से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। श्वास को ठीक करने के लिए विशेष व्यायाम भी किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बातचीत शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें लें; यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपनी नाक से सांस लें। मध्यम गति से बोलना सीखें, तेज भाषण आपकी सांसों को बाहर निकाल देगा, जिससे हकलाना शुरू हो जाएगा।
चरण 4
यदि आप विशिष्ट शब्दों के उच्चारण पर हकलाते हैं, तो उन्हें कागज के एक टुकड़े पर लिखने की कोशिश करें और अक्षरों को पढ़ते हुए धीरे-धीरे उन्हें ज़ोर से बोलें। कठिन उच्चारण वाले शब्दों को ऐसे समानार्थक शब्दों से बदला जा सकता है जो आपके लिए आसान हों और आपके भाषण को खराब न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने भाषण पर नियंत्रण खो रहे हैं और हकलाना शुरू कर सकते हैं, तो बातचीत को रोकने से डरो मत, आराम करो और बात करते रहो।
चरण 5
हकलाने का एक और आम कारण डर है। बोलने से पहले उत्साहित रहने की कोशिश करें, इससे आपको घबराहट से छुटकारा पाने और आत्मविश्वास से बोलने में मदद मिलेगी। यह न सोचें कि हकलाने से आपकी वाणी बाधित हो सकती है, निराशावादी अपेक्षाएं ही समस्या को बढ़ा देंगी।
चरण 6
व्यक्ति से आमने-सामने बात करते समय, कोशिश करें कि हर समय उसकी आँखों में न देखें। लगातार आंखों का संपर्क आपको परेशान कर सकता है, जिससे हकलाना हो सकता है। अपने टकटकी को एक तरफ ले जाना या बस दूरी में देखना आपको बात करते समय सहज महसूस करने में मदद करेगा।
