पानी के भीतर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड 17 मिनट 4.4 सेकंड का है। इसे 30 अप्रैल, 2008 को अमेरिकी भ्रम फैलाने वाले डेविड ब्लेन द्वारा स्थापित किया गया था। और यह इस तथ्य के बावजूद कि एक सामान्य व्यक्ति केवल 5-7 मिनट तक बिना सांस लिए रह सकता है, जिसके बाद वह होश खो देता है और उसकी मृत्यु हो सकती है। सांस रोकने के एक विशेष प्रशिक्षण ने इसमें उनकी मदद की।
अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने में सक्षम होने के लिए, केवल श्वास लेना और यथासंभव लंबे समय तक साँस छोड़ना ही पर्याप्त नहीं है। और फिर अपनी उपलब्धि में सुधार करने का प्रयास करें। हमें सामान्य विकासात्मक और विशेष अभ्यासों के एक पूरे परिसर की आवश्यकता है, जिसे विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों और एथलीटों द्वारा विकसित किया गया था।
सामान्य व्यायाम
मोटापा सांस लेने का मुख्य दुश्मन है। शरीर में अतिरिक्त वजन न केवल श्वसन प्रणाली पर भार है, बल्कि अतिरिक्त मात्रा में वसा कोशिकाएं भी हैं, जिनमें से प्रत्येक को अपनी गतिविधि के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। सामान्य वजन का व्यक्ति ही सांस रोककर रखने में सफल हो सकता है।
अधिक बार दौड़ें। दौड़ने से श्वसन प्रणाली और छाती विकसित होती है, वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है और फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार होता है। लंबी दूरी की दौड़ शरीर को ऑक्सीजन सहित संसाधनों का संयम से उपयोग करना सिखाती है। सांस लेने के लिए ध्यान से दौड़ना विशेष रूप से उपयोगी है: अपने आप को दौड़ने के लिए प्रशिक्षित करें ताकि एक निश्चित संख्या में साँस लेना और साँस छोड़ना हो।
योग और चीनी मार्शल आर्ट में वर्णित श्वास अभ्यास का अभ्यास करें। यह साबित हो चुका है कि वे न केवल छाती को अच्छी तरह से विकसित करते हैं, बल्कि यह भी सिखाते हैं कि डायाफ्राम को कैसे नियंत्रित किया जाए।
ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में संलग्न हों। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और सभी बाहरी विचारों से अलग होने में सक्षम होने के लिए यह आवश्यक है। अपने आप को नियंत्रित करने और किसी भी चीज़ से विचलित न होने की क्षमता सांस रोककर रखने वाले प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है।
विशेष अभ्यास
1. धीमी गहरी सांस लें, निचले, मध्य और ऊपरी फेफड़ों को समान रूप से हवा से भरने की कोशिश करें। फिर अपनी सांस को 1 मिनट तक रोक कर रखें। कई चरणों में, शुद्ध होठों के माध्यम से, बल के साथ साँस छोड़ें। अपने गालों को फुलाएं नहीं। समय के साथ, अपनी सांस रोककर रखने के समय को बढ़ाने का प्रयास करें।
2. कई मिनटों के लिए जोरदार सांसें अंदर और बाहर लें, रक्त को ऑक्सीजन के साथ यथासंभव तीव्रता से संतृप्त करने का प्रयास करें। इसके बाद अधिक से अधिक समय तक सांस अंदर लें और रोककर रखें। अपनी सांस रोकते हुए, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। अपनी बाहों को जल्दी से पीछे ले जाना शुरू करें और उन्हें तब तक एक साथ लाएं जब तक कि आप अपने फेफड़ों में हवा न रख सकें। अंत में तेजी से सांस छोड़ें।
3. श्वास पर एकाग्रता के साथ चलना। धीरे-धीरे सांस लेते हुए एक निश्चित संख्या में समान लंबाई के कदम उठाएं। फिर, बिना रुके, और बिना सांस रोके, उतने ही कदम उठाएं जितने आप सांस छोड़ते हैं। व्यायाम को तब तक जारी रखें जब तक कि आप कई श्वास-प्रश्वास चक्रों को पूरा नहीं कर लेते। यदि व्यायाम आसान है, तो साँस लेने और छोड़ने के दौरान चरणों की संख्या बढ़ाएँ। यह व्यायाम दिन में कई बार करना चाहिए।
4. कम श्वास। लेटकर, एक हथेली अपने पेट पर और दूसरी अपनी छाती पर रखें। केवल निचले फेफड़ों का उपयोग करके श्वास लेना और हवा छोड़ना शुरू करें। अपने हाथों से अपनी श्वास को नियंत्रित करें: केवल पेट हिलना चाहिए, छाती गतिहीन रहनी चाहिए। साँस छोड़ना लंबा होना चाहिए, शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में थोड़ा छोटा है।
अपने सांस पकड़ना
अपने आप को पानी में विसर्जित करें, आराम करें, और पूल के किनारे की तरह कुछ पकड़ लें। सभी बाहरी विचारों से अलग होने का प्रयास करें। रक्त को ऑक्सीजन देने के लिए कुछ जोरदार सांसें अंदर और बाहर करने के बाद, अपनी सांस को रोककर रखें और अपने आप को पानी में डुबो दें। साँस लेते समय, जितना हो सके अपने फेफड़ों को हवा से भरने की कोशिश न करें।यदि आप अपने फेफड़ों की अधिकतम मात्रा का 75-80% श्वास लेते हैं, तो सांस रोके रखने का समय काफी लंबा होगा। पानी के भीतर हवा को अपने मुंह में जमा न करें।
पानी के भीतर तैरते समय, ऑक्सीजन को बचाने के लिए धीरे-धीरे और सुचारू रूप से चलने का प्रयास करें। अपनी सांस को रोककर रखने पर ध्यान लगाओ और बाहरी विचारों को अपने सिर में प्रवेश न करने दें। पानी के भीतर चारों ओर देखते समय, अपनी परिधीय दृष्टि का अधिक बार उपयोग करें। अपने सिर को फिर से न मोड़ें और न ही ऊपर उठाएं - यदि आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक कर रखते हैं, तो इससे चेतना का नुकसान हो सकता है।
लंबे समय तक सांस को रोककर रखने के बाद आपको तेज सांस नहीं लेनी चाहिए और नई हवा अंदर लेनी चाहिए। लगभग एक तिहाई श्वास छोड़ें, फिर श्वास लें। और उसके बाद ही पूर्ण श्वास और श्वास लें।
याद रखें, पानी जितना गर्म होगा, सांस लेने में उतनी ही देर लगेगी, क्योंकि ठंडे पानी में शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
पानी में एक्सरसाइज करते समय हेल्पर का इस्तेमाल करें। वह न केवल सांस रोककर रखने में सक्षम होगा, बल्कि चेतना के संभावित नुकसान के मामले में भी वह बीमा करेगा।
