समय क्षेत्र बदलने से शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने में एक निश्चित समय लगता है। इस तरह के बदलाव से कई परेशानियां हो सकती हैं, जैसे अनिद्रा या अत्यधिक थकान। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए आपको जेट लैग से पहले अपने शरीर को तैयार करना होगा और उसके बाद उसका पुनर्निर्माण करना होगा।
निर्देश
चरण 1
इसे शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को लंबी यात्रा के लिए तैयार करना होगा। आप जहां जाने वाले हैं, उसके आधार पर हर रात अपने सोने के शेड्यूल को एक घंटे आगे या पीछे शिफ्ट करें। आगामी उड़ान जितनी लंबी होगी, उतनी ही पहले आपको अपना शासन बदलना शुरू करना होगा। अपने सोने के कार्यक्रम के अलावा, आपको अपने भोजन कार्यक्रम को फिर से निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना नींद के साथ बदलें।
चरण 2
जितना हो सके उतना पानी पीकर प्रस्थान के दिन हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें। केबिन में हवा अक्सर बहुत शुष्क होती है, और आपके शरीर में नमी जल्दी से निकल जाएगी। किसी भी मादक पेय और कॉफी की खपत को खत्म करें। इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो तेजी से निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
चरण 3
समय से पहले नए समय क्षेत्र के लिए खुद को तैयार करने का प्रयास करें। प्रस्थान से पहले अपनी घड़ी को एक नए समय पर सेट करें। यह आपको नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने में मदद करेगा।
चरण 4
विमान में अपने गंतव्य की दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें। यदि आप रात में उड़ते हैं, तो सोने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग और एक आँख का मुखौटा पहनें। यदि आपके गंतव्य पर दिन का समय हो तो जागते रहें।
चरण 5
कोशिश करें कि प्लेन में जो दिया जाता है उसे न खाएं। उड़ान अनुसूची आमतौर पर वर्तमान समय क्षेत्र के साथ समन्वित होती है। यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं। अपने गंतव्य समय क्षेत्र पर नाश्ता करने का प्रयास करें।
चरण 6
एक बार जब आप नए समय क्षेत्र में हों, तो बाहर घूमने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। यदि आप दोपहर में पहुंचते हैं तो यह सैर विशेष रूप से उपयोगी होती है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से आपको जल्द से जल्द अनुकूलन करने में मदद मिलेगी। कभी भी सीमित स्थान पर न बैठें। यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं, तो उस पर एक घंटे से अधिक समय न बिताएं। यदि आप किसी व्यावसायिक यात्रा पर हैं, तो आपके पास बाहर जाने का समय नहीं हो सकता है। ऐसे में जितना हो सके अपने कमरे को दिन के उजाले से रोशन रखने की कोशिश करें।
चरण 7
नए समय क्षेत्र के अनुकूलन की अवधि के दौरान, न केवल अपने नींद के पैटर्न को सामान्य करना महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर को भोजन के साथ अधिभारित नहीं करना भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार का पालन करने की कोशिश करें और सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थ ही खाएं। अधिक भारी भोजन से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 8
मेलाटोनिन का प्रयास करें। यह हार्मोन शरीर द्वारा नींद और जागने की सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। इसे सोने से पहले लें। यह आपको आंतरिक घड़ी को नए समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि यह दवा आपके शरीर के लिए सुरक्षित है।
