एक आधुनिक व्यक्ति को अक्सर ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है। हमारे आस-पास की दुनिया में मौजूद आकर्षक अधिकता में बहुत सारे विकर्षण एक व्यक्ति को वास्तव में महत्वपूर्ण और स्थायी कार्यों को हल करने से दूर करने का प्रयास करते हैं। कैसे, माध्यमिक के बावजूद, अपना ध्यान केवल उसी पर केंद्रित करें जो सार को देखने के लिए आवश्यक है और विचलित न हो?
सामान्य सिफारिशें
अक्सर, ध्यान एकाग्रता की सफलता किसी विशेष व्यवसाय या घटना के लिए किसी व्यक्ति के सामान्य दृष्टिकोण पर निर्भर करती है जिसे वह महत्वपूर्ण मानता है। दृष्टिकोण के लिए सिफारिशें अत्यंत सरल हैं, और वास्तविक जीवन में वे आमतौर पर केवल अपनी गतिविधियों की दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि करने के लिए पर्याप्त हैं।
सबसे पहले, आपको जिस कार्य की आवश्यकता है उसे पूरा करने या जो हो रहा है उसके सार को समझने के लिए अपना ध्यान अच्छी तरह से केंद्रित करने के लिए, आपको सबसे पहले केवल इस मामले को एक निश्चित समय पर (या किसी एक स्थिति पर विचार करना) करना चाहिए। सभी विकर्षणों, यहां तक कि सुखद कारकों (जैसे सामाजिक नेटवर्क, खेल, सैर, आदि) को बाद के लिए छोड़ दें, उदाहरण के लिए, सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य के लिए पुरस्कार के रूप में।
अन्य कार्यों को भी वर्तमान के बाद किया जाना चाहिए। आपको एक साथ कई काम नहीं करने चाहिए। काश, ये मानव मस्तिष्क की विशेषताएं हैं - यह एक समय में कई कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है (या कई स्थितियों पर विचार कर रहा है), उनमें से प्रत्येक को उसी दक्षता के साथ करना जैसे कि यह केवल एक समस्या को हल कर रहा था।
दूसरे, जब तक आप कुछ कर रहे हैं (और खासकर यदि आप इसे अपनी पसंद से करते हैं), तो इसे मजे से करें। किसी प्रक्रिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अनुकूल होता है।
अगर आपकी गतिविधि आपकी पसंद है, तो इसका सम्मान करें और मज़े करें।
यदि यह आपकी पसंद नहीं है, लेकिन स्थिति किसी और को पीछे नहीं छोड़ती है - तब भी अपनी अडिग इच्छाशक्ति से स्थिति पर काबू पाने का आनंद लें, जो आसानी से बाधाओं का सामना करती है और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। बहुत से लोगों के पास यह इच्छा नहीं है।
यदि यह आपकी पसंद नहीं है और आप एक हताश स्थिति में नहीं हैं, तो किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से पहले अपने जीवन की रणनीतिक दिशा के बारे में सोचना समझ में आता है।
काम करने का माहौल प्रदान करना
असाइन किए गए कार्यों को पूरा करने या स्थितियों के सार को ध्यान की उच्च एकाग्रता के साथ ट्रैक करने के लिए, मनोवैज्ञानिक मनोदशा के अलावा, कुछ अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक हो सकता है।
सबसे पहले, आपको एक शांत जगह को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है जहां कोई अनावश्यक लोग न हों, शोर, टीवी देखने के क्षेत्र में टिमटिमाना, और इसी तरह। कार्यक्षेत्र में पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था, तापमान, आर्द्रता, ताजी हवा की आपूर्ति होनी चाहिए; अन्यथा, जल्दी या बाद में, इसमें से कुछ गलत तरीके से चयनित आपको विचलित करना शुरू कर देगा। इसके अलावा, आपके कार्यस्थल को आपके लिए एक स्पष्ट और सुविधाजनक तरीके से व्यवस्थित किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपने कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक कागजात, एक पेन, या कुछ और खोजने की कोशिश में भी बहुत विचलित होंगे।
दूसरा, आपको शारीरिक कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है। नींद की कमी निश्चित रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करती है। भूख और प्यास भी व्याकुलता पैदा करते हैं और केवल उन्हें संतुष्ट करने के साधनों के बारे में सोचते हैं।
तीसरा, अपनी योजना बनाएं। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं और किस समय सीमा में; इस मामले में आपको कितना खर्च करना होगा। लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने की आपकी क्षमता के आधार पर उन्हें कार्यों में विभाजित करें। प्रत्येक कार्य के लिए, एक निश्चित अवधि आवंटित की जाती है, जिसके दौरान आप किसी चीज़ के लिए समय पर न होने के डर के बिना शांति से केवल उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे (क्योंकि आपने पूरी तरह से योजना बनाई और गणना की है)।
