तनाव की अनुपस्थिति में, हमारे जोड़ गतिशीलता खो सकते हैं, और चलते समय हमें असुविधा का अनुभव होने लगता है। इस मामले में, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के लिए किए जाने वाले कई व्यायाम सहायक होंगे। ये अभ्यास रूमेटोइड गठिया में मदद करेंगे और मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकने में भी मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें - पहले दाएं, फिर बाएं, बारी-बारी से अपनी एड़ी को फर्श पर खिसकाएं। यह व्यायाम पांच मिनट तक करें।
चरण 2
उसी स्थिति में रहें। अपने पैरों को मोड़ें, फिर बारी-बारी से उन्हें अपने पेट की ओर खींचें - पहले दाएं, फिर बाएं। पैरों की गतिविधियों के बीच एक से दो सेकंड के लिए रुकें। पांच से दस मिनट तक व्यायाम करें।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति में फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को दाएं और बाएं घुमाएं। एक से दो मिनट तक व्यायाम करें।
चरण 4
अपने पैरों को अपनी ओर फैलाते हुए अपने पैरों को सीधा रखें। अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, उन्हें आधे सेकेंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखें।
चरण 5
अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को बढ़ाकर अपने पेट पर रोल करें। दो से तीन मिनट के लिए अपने नितंबों को कस लें और आराम करें।
चरण 6
अपने पेट के बल लेटकर, नीचे की ओर, अपने सीधे पैरों को कुछ सेकंड के लिए पक्षों तक फैलाएं, फिर उन्हें वापस लाएं। व्यायाम सात से आठ बार करें।
