यदि कार, बस, हवाई जहाज या नौका से यात्रा करना आपके लिए कठिन परीक्षा है, तो संभावना है कि आपको वेस्टिबुलर समस्या है। मोशन सिकनेस के लक्षण मतली, चक्कर आना, पेट दर्द हैं। वेस्टिबुलर तंत्र में सुधार करके इन सब से बचा जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
एक चिकित्सा सुविधा में परीक्षण करवाएं। कभी-कभी मोशन सिकनेस हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग या चयापचय संबंधी विकारों के रोगों का एक लक्षण है। यात्रा के दौरान स्वास्थ्य में तेज गिरावट के मामलों से विशेष चिंता होनी चाहिए। अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने के बाद, आप स्वचालित रूप से वेस्टिबुलर तंत्र की समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे।
चरण 2
खेल के माध्यम से वेस्टिबुलर सिस्टम को मजबूत करें। तैराकी, दौड़ना, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। ये खेल कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं, आंदोलनों के समन्वय को विकसित करते हैं और परिणामस्वरूप, मोशन सिकनेस के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।
चरण 3
विशिष्ट स्थिरता और समन्वय अभ्यास के साथ अपने वेस्टिबुलर प्रदर्शन में सुधार करें। उन्हें प्रदर्शन करना काफी कठिन है, इसलिए यह कम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करने और केवल कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने के लायक है। जैसे-जैसे आपकी वेस्टिबुलर प्रणाली में सुधार होता है, व्यायाम की अवधि बढ़ाएँ। संकेत है कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है, पूरी तरह से और अच्छे स्वास्थ्य में व्यायाम करने की क्षमता होगी।
चरण 4
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, पैर एक साथ, भुजाएँ भुजाएँ। अपनी आँखें बंद करें। 30 सेकंड तक खड़े रहें। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करें और एक और 20 सेकंड के लिए खड़े रहें।
चरण 5
प्रारंभिक स्थिति लें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। अपनी आँखें बंद करो और एक और 15 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को नीचे करें और 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 6
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, अपने शरीर के साथ हाथ। अपना सिर पीछे झुकाएं। 10 सेकंड के लिए खड़े रहें। अपनी आँखें बंद करें और एक और 7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
चरण 7
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और जल्दी से अपने सिर के साथ 10 आगे झुकें।
चरण 8
अपनी बाहों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ। 15 सेकंड तक खड़े रहें। अपनी आँखें बंद करो और एक और 10 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। अपना पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
चरण 9
यदि व्यायाम मदद नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ अस्पताल में जाएँ जिसमें वेस्टिबुलर प्रशिक्षण उपकरण हों। उनकी मदद से, आप मोशन सिकनेस के खिलाफ एक प्रभावी प्रोफिलैक्सिस पाएंगे।
