सपने सभी स्वस्थ लोगों द्वारा देखे जाते हैं, यहां तक कि बच्चे और नेत्रहीन भी। लेकिन बहुत से लोग उन्हें बिल्कुल भी याद नहीं रखते हैं, इसलिए उन्हें ऐसा लगता है कि वे ज्वलंत सपने देखने के आनंद से वंचित हैं। सपनों को याद रखने के लिए, आपको कई सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
इसे ज़्यादा मत करो। एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या विकसित करें ताकि आप दिन के दौरान सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकें। यदि आप सचमुच देर रात को थकान से अपने पैरों से गिर जाते हैं, तो आपके पास अपने रात के सपनों को याद करने की बहुत कम संभावना है।
चरण दो
बिस्तर पर जाने से पहले, मानसिक रूप से अपने आप को यह स्थापना दें कि आपको वह सब कुछ याद रहेगा जो आप रात में सपने देखते हैं। पहली या दूसरी बार आप सबसे अधिक असफल होंगे। लेकिन अगर आप नियमित रूप से सपनों को याद करने के लिए धुन करते रहेंगे, तो देर-सबेर सब कुछ ठीक हो जाएगा। छोटी-छोटी राष्ट्रीयताएँ और जनजातियाँ हैं जिनकी आबादी न केवल सपनों को सबसे छोटे विवरण में याद कर सकती है, बल्कि उन्हें नियंत्रित भी कर सकती है। वैज्ञानिकों के प्रयोग साबित करते हैं कि कोई भी व्यक्ति ऐसी क्षमता विकसित कर सकता है। और अगर सपनों को मैनेज करना आपकी योजनाओं का हिस्सा नहीं है, तो आप उन्हें याद करना सीख सकते हैं।
चरण 3
जागने के बाद कुछ मिनट बिस्तर पर ही रहें। अपनी आँखें न खोलें और सोचें कि आपको दिन में क्या करना है। चेतना की इस सीमावर्ती अवस्था में सपने अक्सर जीवित रहते हैं। आपने जो सपना देखा था उसे याद करने के लिए बहुत प्रयास के साथ प्रयास न करें। बस इस समय आने वाली छवियों को पकड़ें।
चरण 4
अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और पेन रखें। यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो फिर से जल्दी सोने की कोशिश न करें। आपने जो सपना देखा था, उसे लिख लें। यदि आप अंधेरे में लिखते और संक्षिप्त करते हैं तो कोई बात नहीं। सुबह आपके नोट्स पढ़ने के बाद आपके लिए उस सपने को याद करना आसान हो जाएगा जिसके दौरान आप जागे थे। लेकिन अगर आप फिर से सो जाते हैं, तो यह बहुत संभव है कि सुबह आपको न तो कोई सपना याद होगा और न ही रात के मध्य में आपकी संक्षिप्त जागरण की बात।
चरण 5
किसी करीबी को सुबह तीन या चार बजे जगाने के लिए कहें। आमतौर पर इन घंटों के दौरान एक व्यक्ति REM स्लीप की अवस्था में होता है। यह इस समय है कि मस्तिष्क आराम नहीं करता है, लेकिन सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। सबसे चमकीले और सबसे असामान्य सपने ठीक REM नींद में आते हैं। यदि आप इस समय अचानक से जागे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि स्वप्न के कथानक आपकी स्मृति में बने रहेंगे।
