पानी के नीचे स्वतंत्र रूप से और खूबसूरती से तैरने के लिए, आपको अपनी सांस रोकना, पानी में आराम करना और उस पर स्लाइड करना सीखना होगा। और यह भी - जीवन के हर पल में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। आखिरकार, एक स्पोर्टी और हंसमुख व्यक्ति होना न केवल फैशनेबल है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
स्कूबा डाइविंग प्रशिक्षण की स्थिति
पानी के भीतर तैरना सीखना बेहतर है, नदी या समुद्र में नहीं, बल्कि उथले हिस्से में एक पूल में। जहां आप पानी में खड़े हो सकते हैं, और इसका स्तर छाती से अधिक नहीं होगा।
प्रशिक्षण के लिए अच्छा स्विमिंग गॉगल्स या मास्क बहुत जरूरी है। वे न केवल आंखों की रक्षा करते हैं, बल्कि गोताखोर को पानी के नीचे अच्छी तरह से देखने में सक्षम बनाते हैं, तैरते समय उसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं।
पानी में पूर्ण विश्राम
एक अनुभवहीन तैराक अक्सर एक गलती करता है: खूबसूरती से तैरने की कोशिश करते हुए, वह तनाव करता है, अनावश्यक और अचानक हरकत करता है। इस तरह के प्रयास न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि खतरनाक भी हैं: आप अपनी ताकत की गणना नहीं कर सकते और डूब सकते हैं।
जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन की आपूर्ति जल्दी समाप्त हो जाती है और आपको नई सांस लेने के लिए अक्सर सतह पर आना पड़ता है।
अपने सांस पकड़ना
यह जानने के लिए कि पानी में अपनी सांस कैसे रोकनी है, छात्र एक सांस लेता है, और फिर शांति से और धीरे से अपने चेहरे और छाती को पानी पर रखकर लेट जाता है, अपने हाथों को पूल के किनारे पर रखता है। वह खुद को 10 तक गिनता है। फिर वह एक नई सांस लेता है और इस तकनीक को दोहराता है। जैसे ही आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, इस अभ्यास को पूल के किनारे पर पकड़े बिना शुरू करें। पूरे शरीर में आराम और आराम महसूस करना एक निश्चित संकेत है कि सब कुछ सही ढंग से किया जा रहा है।
पानी पर फिसलने
फिर तैराक पानी में फिसलने का अभ्यास करने लगता है। ऐसा करने के लिए, वह अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है, एक गहरी सांस लेता है, अपनी सांस पकड़ता है, पानी पर लेट जाता है, और फिर अपने पैरों से पूल की दीवार को धक्का देता है और पानी के माध्यम से तब तक फिसलता है जब तक कि यह पूरी तरह से बंद न हो जाए।
ग्लाइडिंग में महारत हासिल करने के बाद, वह पैरों और बाहों के काम को शामिल करके इसे जटिल बनाता है। अपनी सांस रोककर तैरता है, अपने पैरों को ऊपर और नीचे 6 बारी-बारी से घुमाता है, और अपने हाथों से छाती के किनारों पर 2-3 स्ट्रोक करता है, मानो लहरों को अलग कर रहा हो। उसके बाद, यह नीचे की ओर उठता है और श्वास लेता है। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक उसे लगे कि वह बिना रुके तैरते हुए सांस ले सकता है।
पानी के भीतर तैरना
वह क्षण आ गया है जब आप पानी के भीतर तैरना सीखना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, नौसिखिया गोताखोर एक गहरी सांस लेता है, पानी के नीचे झुकता है और अपने पैरों से पूल के किनारे को धक्का देता है। पहले तो यह अपने पैरों के काम की वजह से ही पानी के नीचे तैरती है। फैली हुई भुजाओं के हाथ एक हवाई जहाज के पुर्जों की तरह होते हैं, जिनकी मदद से वह अपने शरीर की स्थिति और झुकाव के कोण को समायोजित करता है। कुछ मीटर तैरने के बाद, यह सतह पर तैरता है, एक सांस लेता है और फिर से पानी में गिर जाता है।
जैसे-जैसे वह कौशल हासिल करता है, वह अपने हाथों से पथपाकर आंदोलनों को पैर के काम से जोड़ता है। और यह धीरे-धीरे इस दूरी को बढ़ाता है कि यह अपनी सांस रोककर पानी के भीतर तैर सकता है।
सकारात्मक रवैया
व्लादिमिर वैयोट्स्की, व्यायाम की उपयोगिता के बारे में हास्य गीतों में से एक में, निम्नलिखित शब्द हैं: "उदास और उदास मत बनो!"
इस सलाह का पालन करके आप पानी के भीतर तैरने की तकनीक में बहुत तेजी से महारत हासिल कर सकते हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है तो आपको उदास और उदास नहीं होना चाहिए। एक हंसमुख और सकारात्मक मनोदशा एक बहुत अच्छा सहायक है! थोड़े से धैर्य और लगन से सफलता निश्चित है।
