रूसी स्नान में, झाड़ू और सुगंधित तेल, तापमान और हवा की आर्द्रता का चुनाव बहुत महत्व रखता है। उचित दृष्टिकोण के साथ, स्नानागार में जाने से स्वास्थ्य में गंभीरता से सुधार करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद मिलेगी।
ज़रूरी
- - झाड़ू;
- - निष्कलंक चिट्ठा;
- - चप्पल;
- - तौलिया;
- - लिनन का परिवर्तन;
- - एक छोटी सी टोपी;
- - साबुन;
- - वॉशक्लॉथ;
- - शैम्पू;
- - बेरी फ्रूट ड्रिंक।
निर्देश
चरण 1
रूसी स्नान को वास्तव में उपयोगी बनाने के लिए, इसे नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 1-2 बार देखें। स्टीम रूम की परेशानी मुक्त यात्रा नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन न ही विशेष स्वास्थ्य लाभ होगा। लेकिन, आप लंबे समय तक स्टीम रूम में रहकर अपने शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें, सही समय-सारणी पर टिके रहें।
चरण 2
स्नानागार में जाने से पहले शराब का सेवन न करें। इसके अलावा, स्नान प्रक्रियाओं से 1 घंटे पहले कुछ भी न खाने का प्रयास करें। अपने साथ विशेष रूप से पीसा हुआ ठंडा हर्बल चाय या बेरी फ्रूट ड्रिंक लें, जो स्टीम रूम के बाद आपकी प्यास बुझाने में मदद करेगा।
चरण 3
स्टीम रूम में जाने से पहले एक सूखी झाड़ू को भाप दें। इसे एक कटोरी ठंडे पानी में 15 मिनट के लिए और फिर एक कटोरी गर्म पानी में 3 मिनट के लिए डुबोकर रखें। इस प्रक्रिया से एक ताजा झाड़ू को हटाया जा सकता है। वैसे, ठंडे पानी, जिसमें झाड़ू भीगी हुई है, भाप कमरे को सुखद सुगंध से भरने के लिए गर्म पत्थरों पर डाला जा सकता है।
चरण 4
झाड़ू के भाप बनने का इंतजार न करें, इस दौरान गर्म पानी से नहाएं। हालांकि, आपको अपने बालों को नहीं धोना चाहिए, क्योंकि हीटस्ट्रोक से बचने के लिए आपको टोपी में ठीक से स्नान करने की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के दौरान, शरीर के अनुकूल होने के लिए 5 मिनट से अधिक के लिए निचले शेल्फ पर न बैठें। पहले रन के दौरान इष्टतम तापमान 60 डिग्री है। हृदय की मांसपेशियों के काम को आसान बनाने के लिए लेटना सबसे अच्छा है। स्टीम रूम से निकलने के बाद आराम करें और कुछ हर्बल चाय या फ्रूट ड्रिंक पिएं।
चरण 5
स्टीम रूम में दूसरी प्रविष्टि में इच्छित उद्देश्य के लिए झाड़ू का उपयोग और तापमान में वृद्धि शामिल है। सूखे सुगंधित ताप को प्राप्त करते हुए, पत्थरों पर छोटे हिस्से में पानी डालें। स्नानागार में जाने की कला में झाड़ू से ठीक से भाप लेने की क्षमता भी शामिल है। शुरुआती वार हल्के थपथपाने की तरह हल्के होने चाहिए। धीरे-धीरे वार बढ़ाएं, और प्रक्रिया के अंत में, शरीर को झाड़ू से रगड़ें।
चरण 6
स्टीम रूम की यात्रा की अवधि व्यक्तिगत भावनाओं पर निर्भर करती है। अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो ब्रेक लेने का समय आ गया है। दूसरे सत्र के लिए सामान्य स्नान का समय 10 मिनट है। स्टीम रूम से निकलने के बाद आराम से टहलें, गहरी सांस लें, नहाएं और आराम से लेट जाएं। प्रत्येक बार स्टीम रूम में जाने के बाद आराम का समय बढ़ाएं।
चरण 7
आप कई बार स्टीम रूम में जा सकते हैं। अपनी तीसरी यात्रा पर, अपने आप को कड़े दस्ताने से मालिश करें। अंतिम यात्रा पर, अपनी त्वचा को स्क्रब से साफ करें। जब आप आखिरी बार स्टीम रूम में जाते हैं, तो अत्यधिक पसीने की प्रतीक्षा करें। एक नियम के रूप में, सौना का कुशलता से उपयोग करने वाला व्यक्ति 5-7 बार स्टीम रूम में प्रवेश करता है। आप बर्फ के पानी के कुंड या बर्फ के छेद में कूदकर प्रक्रिया को तभी पूरा कर सकते हैं जब आपको अपने दिल की ताकत पर भरोसा हो।
