स्लिम फिगर की चाहत में कई लोगों को ऐसी ही दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। आहार, व्यायाम … यह सब, निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन यह किसी भी तरह से भूख की निरंतर भावना को प्रभावित नहीं करता है।
निर्देश
चरण 1
भाग कम करें
जैसा कि आप जानते हैं, पेट में खाने की मात्रा से मात्रा में वृद्धि करने के लिए, खिंचाव करने की क्षमता होती है। तदनुसार, अधिक भोजन - अधिक पेट - अधिक भूख। इस महत्वपूर्ण पाचन अंग की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने के लिए अपने भोजन को दिन में 5-6 बार विभाजित करें। हर बार थोड़ा-थोड़ा खाने की कोशिश करें, ताकि आप जितना खाना खा रहे हैं वह आपकी हथेलियों में फिट हो जाए। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मांस, रोटी, सब्जियों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। बस छोटे टुकड़े लेने की कोशिश करें। समय के साथ, पेट कस जाएगा, और आप बहुत कम खाना चाहेंगे, क्योंकि इसमें बहुत कम खाना फिट होगा।
चरण 2
फल और सब्ज़ियां खाएं
खाने से खुद को रोकने की कोशिश करते हुए, लोग अक्सर मांस और रोटी के पक्ष में सब्जियों और फलों को गलत तरीके से मना कर देते हैं (यह सोचते हुए कि वे लंबे समय तक भरे रह सकते हैं)। वे इसे बिल्कुल व्यर्थ करते हैं। आखिरकार, यह फल और सब्जियां हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ फाइबर होते हैं, जो लंबे समय तक शरीर द्वारा संतृप्त और संसाधित होते हैं। इसके अलावा, इनमें शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिन, खनिज और पानी होते हैं।
चरण 3
नाश्ता करो
वे दादी सही हैं जो हर सुबह कानों से अपने पोते-पोतियों को दलिया के साथ मेज पर खींचती हैं। नाश्ते का उद्देश्य जागने की अवधि के लिए शरीर को सक्रिय करना है। इस सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़कर, आप शाम को उस अंतर को भरने के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।
चरण 4
गति कम करो
लोग बिना देखे या सोचे खाना खाने के आदी हो गए हैं। और यह मौलिक रूप से गलत है। शुरू करने के लिए, गति को तेज करके, आप पेट में पाचन समस्याओं को जोड़ते हैं - खराब चबाने वाले टुकड़े जो अवशोषित होते हैं, पाचन तंत्र के लिए हानिकारक होते हैं। हाइपोथैलेमस के बारे में सोचो। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो भूख और भरा हुआ महसूस करने के लिए जिम्मेदार होता है। भोजन शुरू करने के लगभग 18-20 मिनट के भीतर वहां तृप्ति संकेत प्राप्त होता है। अर्थात्, प्रत्येक व्यक्ति के पास भोजन की मात्रा में फेंकने के लिए 20 मिनट का समय होता है जिसे वह प्रबंधित कर सकता है। धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर उसका आनंद लें, और फिर आप इसकी मात्रा को काफी कम कर सकते हैं।
चरण 5
पानी पिएं
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास गर्म पानी लेने से, आप पेट की खाली मात्रा को कम कर देंगे, क्योंकि इसका एक हिस्सा पहले से ही भरा हुआ होगा। इस प्रकार, भोजन की मात्रा कम हो जाएगी। अगर आपको शाम को भूख लगती है, तो रात के खाने के बाद भी गर्म पानी पिएं। वहां नींबू का रस और थोड़ा शहद मिलाकर देखें। यह आपको रात में अनावश्यक अधिक खाने से बचाएगा, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा।
