रोना कई चीजों की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जैसे कि दुःख, शारीरिक दर्द आदि। हालांकि, कुछ मामलों में खुद को संयमित करने की जरूरत है ताकि रोना न पड़े। ऐसा हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपनी कमजोरी नहीं दिखाना चाहता है।
अड़चन के बारे में मत सोचो
पहली चीज जो आप करने की कोशिश कर सकते हैं, वह यह है कि उन चीजों के बारे में न सोचने की कोशिश करें जो आपको रुलाती हैं। जितना अधिक आप उन पर विचार करते हैं, उतना ही आप रोना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी या स्कूल के बारे में सोचें। उस समस्या में व्यस्त हो जाएं जिसके लिए आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने सिर में दो या तीन अंकों की संख्याओं को गुणा करने का प्रयास करें, या अपने आस-पास की सभी वस्तुओं की गिनती रखें। हालाँकि, आपको उन चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए जो आपको स्नेही महसूस कराती हैं। वे आँसू पैदा कर सकते हैं, जो आपके मामले में स्थिति को और खराब कर देगा।
अपने आप पर नियंत्रण
रोना अक्सर भावनात्मक अनुभवों से सीधे जुड़ा होता है। इसलिए आंसुओं को रोकने का प्राकृतिक तरीका है खुद पर नियंत्रण रखना। शांत होने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे और अपनी नाक से सांस लें। यह आपको रोने से ठीक पहले होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करेगा और आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करेगा। आप 10 तक गिनने की कोशिश कर सकते हैं, अपनी नाक से सांसों के बीच बारी-बारी से और अपने मुंह से सांसों को। इससे आपको जितना हो सके नकारात्मक विचारों से दूर रहने में मदद मिलेगी।
शारीरिक गतिविधि
रोने से बचने के लिए आप शारीरिक गतिविधियों से भी अपना ध्यान भटका सकते हैं। उनमें से कुछ स्वाभाविक रूप से आँसू को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने होठों को काटने, अपने आप को चुटकी लेने, या अपने हाथों को जितना हो सके कसकर बंद करने का प्रयास करें। इस तरह की शारीरिक गतिविधि आपको रोने से रोकेगी। हालांकि, अपने आप को दर्द में न लाएं, इससे विपरीत प्रभाव हो सकता है। कभी-कभी आंसुओं के आने पर उन्हें रोकना आसान होता है। इस समय कोशिश करें कि जितना हो सके अपनी आंखें खोलें और अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रोना लगभग असंभव है।
साथ ही खुली हवा में एक छोटा जॉगिंग या व्यायाम करने का प्रयास करें। वे जितने तनाव में हैं, उतना अच्छा है। इस तरह की गतिविधि से शरीर द्वारा एंडोर्फिन की रिहाई होगी, जो आपको खुश करेगी, आपको जोश देगी और इस तरह आपको रोने से बचाएगी।
गले में गांठ
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति में हैं और इसे बहुत भावनात्मक रूप से अनुभव करते हैं, तो आँसू रोकना बेहद मुश्किल हो सकता है। इस मामले में मुख्य समस्या गले में एक गांठ की अनुभूति होती है, जो आपके गले में ग्लोटिस के विस्तार के परिणामस्वरूप होती है। यह तंत्रिका तनाव की ओर जाता है और रोने को प्रोत्साहित करता है। इस एहसास से छुटकारा पाने के लिए छोटे घूंट में एक गिलास पानी पिएं। यह मांसपेशियों को आराम देने और नसों को शांत करने में मदद करेगा। यदि आप पीने में असमर्थ हैं, तो धीमी और गहरी सांसें लें। हवा निगलने की कोशिश करें, कभी-कभी यह गले को शांत करने में मदद करती है।
