नशा सिर्फ शराब और निकोटिन से ही नहीं पैदा होता है। उत्पाद अक्सर एक व्यक्ति के लिए एक दवा बन जाते हैं - फास्ट फूड, चॉकलेट, कॉफी। यह अच्छा नहीं है जब आप जाग नहीं सकते हैं और अगर आपको कॉफी की खुराक नहीं मिलती है तो आपका काम इसके लायक है। आपको किसी भी लत से धीरे-धीरे छुटकारा पाने की जरूरत है, और अपने निर्णय पर दृढ़ रहने की जरूरत है।
ज़रूरी
- - चिकोरी पेय;
- - इन्स्टैंट कॉफ़ी;
- - हरी चाय;
- - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
निर्देश
चरण 1
धीरे-धीरे कॉफी पीना बंद कर दें, क्योंकि आपको अचानक जीवनशैली में बदलाव के तनाव की जरूरत नहीं है। इस आदत से छुटकारा पाने की अवधि सीधे उस पेय की मात्रा पर निर्भर करती है जिसे आपने पहले अवशोषित किया है। जब आप अचानक कैफीन लेना बंद कर देते हैं, तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं - थकान, सिरदर्द, उनींदापन, मतली, पेट दर्द और अवसाद।
चरण 2
प्रत्येक दिन आपके द्वारा पीने वाले कॉफी के कपों की संख्या को धीरे-धीरे कम करने के लिए एक शेड्यूल पर विचार करें। आप अपने पसंदीदा कॉफी मग को एक छोटे से बदलने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पहले एक कप की मात्रा 300 मिलीलीटर थी, तो अब इसे 200-250 मिलीलीटर की क्षमता वाले कंटेनर से पीएं। मग की संख्या कम करें, आप प्रति दिन 1-3 टुकड़े से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 3
डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, इंस्टेंट कॉफ़ी और चिकोरी ड्रिंक खरीदें। अपनी नियमित मजबूत कॉफी के बजाय इसे आजमाएं। एक कप के बाद धीरे-धीरे डिकैफ़िनेटेड पेय पिएं।
चरण 4
काम के घंटों के दौरान चिड़चिड़े और थके हुए होने से बचने के लिए अधिक आराम करें। सोने की जगह को वेंटिलेट करें - ताजी हवा आपको बेहतर नींद लेने में मदद करती है। वह बिस्तर चुनें जो आपको पूरी तरह से सूट करे - तकिया, गद्दा, कंबल, लिनन।
चरण 5
नींद की गोलियां न लें, सुबह उठने के बाद इसका सेवन करना बहुत मुश्किल होता है। आप अभिभूत महसूस करेंगे, और फिर से आप खुश होने के लिए कॉफी का सहारा लेंगे।
चरण 6
बिस्तर से उठने के बाद, पर्दे खोलें - सूरज मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह जागने का समय है। अपने व्यायाम करें और शॉवर के लिए दौड़ें। अपने नाश्ते में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, यह शरीर के तेजी से जागने में योगदान देता है।
चरण 7
कॉफी की जगह ग्रीन टी को शामिल करें। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैफीन होता है, हालांकि कॉफी से कम। एक स्फूर्तिदायक दिन के लिए ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस की खोज करें। आपके आहार में जितने अधिक स्वस्थ पेय होंगे, आप अगले कप कॉफी पर उतना ही कम निर्भर रहेंगे।
